Сломанные кости влияют на вашу способность выполнять ежедневные действия, обычно требующие от 4 до 6 недель иммобилизации по мере их заживления. Сломанная лодыжка может быть особенно расстраивающей, поскольку она также влияет на вашу способность ходить. Как только кость заживает, вам может потребоваться физическая терапия для улучшения движения и силы в лодыжке, а также ваша способность ходить и балансировать. Физическая терапия может длиться несколько месяцев, в зависимости от вашего уровня активности до травмы.
Видео дня
Дальность движения
Скольжение лодыжки и стопы, вероятно, будет ограничено после того, как сломанная кость исцелится, особенно если вы носили литой или скобку. Упражнения дальнобойности выполняются в физиотерапии для улучшения движения лодыжки во всех направлениях. Эти упражнения часто включают подъем вашей ноги к потолку, указывая на ногу вниз к земле и раскачивая ногу из стороны в сторону. Вы также можете выполнять круги лодыжки в обоих направлениях или записывать алфавит в воздухе своей ногой. Упражнения с диапазоном движения обычно начинаются через 6-8 недель после травмы.
Укрепление
Мышцы в лодыжке и ноге теряют силу, пока ваша сломанная кость заживает. Усиление упражнений проводится в физиотерапии, как правило, не раньше, чем через 8 недель после травмы. Эластичные полоски упражнений могут быть зациклированы на вашей ноге под разными углами, чтобы усилить движения во всех направлениях - сгибание лодыжки вверх и вниз и раскачивание ее из стороны в сторону. Более сильные полосы могут использоваться по мере улучшения прочности. Вы также можете выполнять упражнения по укреплению ног, такие как сбор мрамора или скручивание полотенца пальцами. Теленок поднимается - постоянно поднимаясь на ноги во время стояния - помогите укрепить мышцы, которые двигают ваше тело вперед, когда вы идете.
Мероприятия по балансу
Сломанные кости лодыжки часто влияют на ваш баланс и способность нормально ходить. Возможно, вы использовали костыли или гуляли с фигурной скобкой на ноге в течение определенного периода времени, пока ваша лодыжка заживала. Ваш физиотерапевт может заставить вас выполнять такие действия, как стоя на неровной поверхности или стоя на одной ноге, чтобы улучшить равновесие. Другие действия по балансу включают ходьбу на пятках и пальцах ног и стоящую одной ногой прямо перед другой. Более сложные упражнения по балансу, такие как тренировочные упражнения и скакалка, также могут быть включены, если ваш врач освободил вас от этой деятельности.
Другие методы лечения
Физическая терапия после ломаной лодыжки может включать в себя обезболивающие процедуры, такие как тепло, лед, электростимуляция, массаж или ультразвук - с использованием звуковых волн для нагрева более глубоких тканей. Ваш терапевт может также растянуть вашу лодыжку, чтобы уменьшить плотность в мышцах вокруг вашей лодыжки и связок, которые держат ваши кости вместе.Однако, согласно исследованию, опубликованному в марте 2010 года журналом «Ручная и мануальная терапия», лечение, которое фокусируется на программе прогрессирующих упражнений, обеспечивает наилучшие результаты после перелома лодыжки.
