Копчик, называемый копчиком, - это последние три-пять позвонков в нижней части позвоночника. Травма копчику может произойти, когда человек падает назад или во время родов. Сломанный копчик вызывает сильную боль, которая может продолжаться несколько месяцев или лет. Некоторое облегчение боли может быть достигнуто с помощью физических упражнений.
Видео дня
Приседания
Приседания на вес тела могут облегчить давление на копчик и могут наращивать мышечную силу в бедрах и ягодицах. Встаньте с ногами в ширину. Ваши пальцы должны быть слегка вывернуты. Держите руки прямо перед собой для равновесия. Медленно согните колени и откиньтесь назад, как будто вы собираетесь сидеть на стуле. Держите каблуки на полу и согните, пока ваши колени не станут на ногах. Пауза, затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте от одного до двух наборов от 12 до 15 повторений.
Тазовый замок
Также называется мула бандха или корневой замок, тазовый замок включает в себя сжатие мышц в области таза. Это то же самое сокращение, которое вы держите в моче. Упражнения в области таза служат для стимуляции нервов, увеличения кровотока и улучшения мышечного здоровья в сакральном регионе. Затяните мышцы так сильно, как вы можете, и удерживайте их не менее 10 секунд. Отпустите, затем повторите. Медленно увеличивайте время, в течение которого вы удерживаете сжатие. Выполняйте эти упражнения не реже трех раз в день.
Растяжка кошки / коровы
Растяжка кошки / коровы растягивает спинальные мышцы, поскольку она стимулирует нервы, улучшает кровообращение и снимает боль в спине и шее. Поместите себя в верхнюю верхнюю позицию с запястьями под плечами и колени под бедрами. Вдохните и скрутите пальцы ног, опустите живот и слегка поднимите голову, чтобы вы смотрели на потолок. Начните движение у своего копья и прогнитесь по позвоночнику, так что последняя вещь на вашем месте - шея. Удерживайте секунду, затем выдохните, когда вы отпустите ноги в исходное положение, поднимите свой живот вверх и вокруг позвоночника и опустите голову. Повторите пять-десять раз.
Спинальный твист
Этот стрейч высвобождает давление из нижнего отдела позвоночника и улучшает приток крови к области. Ложитесь на спину на пол или кровать. Протяните руки к бокам. Держите правую ногу прямо на полу. Согните свою левую ногу и поднимите ее и по всему телу, чтобы ваше колено было на высоте бедра. Держите плечи на полу. Удерживайте в течение 8-10 секунд, затем повторите на другой стороне. Сделайте от одного до двух наборов из трех повторений.
