По данным Американской академии ортопедических хирургов AAOS, 7,5 миллиона человек видели своего врача на плече проблема в 2006 году. AAOS указывает, что проблемы с верхней конечностью могут быть вызваны чем угодно: от занятий спортом до простого выполнения домашних заданий, таких как стиральные стены. Если вы сообщите боль в плече своему врачу, вы, скорее всего, обратитесь к физиотерапевту для лечения.
Видео дня
Упражнение Упражнение
Если вы испытываете боль, физиотерапевт часто назначает вспомогательные упражнения для ваших рук. Упражнение «помогает», потому что вы будете использовать одну руку для перемещения другого через удобный диапазон движения. Это позволяет вашему плечу свободно двигаться, не напрягая мышцы, сухожилия или связки. Чтобы пройти через сгибание плеча, найдите дюбель длиной около трех футов и держите его в правой руке на одном конце; другой рукой возьмите дюбель в центре. Расслабьте правое плечо и позвольте левой руке толкать его прямо перед вашим телом через безболезненный диапазон движения. Повторите для противоположной руки.
Изометрическое упражнение
Изометрические упражнения используются физиотерапевтами, чтобы начать укреплять мышцы плеча. Во время изометрического упражнения вы сократите мышцы, на которые вы нацеливаетесь, не перемещая никаких суставов. Согласно «Журналу ортопедической физической терапии», сила во внешних ротаторах ваших плеч чрезвычайно важна для реабилитации травм верхней части плеча. Чтобы укрепить свои внешние ротаторы, встаньте так, чтобы ваше плечо и длина руки касались стены. Согните локоть до 90 градусов, удерживая руку против стены. Нажмите на стену спиной своей руки - сосредоточьтесь на своем плече, действуя как шарнир, так что давление на руку, а не локоть. Удерживайте сжатие в течение пяти секунд, отдыхайте и повторяйте 10 раз на каждой руке.
Активное упражнение
Активные упражнения включают сжатие ваших мышц для перемещения суставов с помощью движения. Слабые сгибатели локтей в верхней части плеча могут привести к травме плеча. Чтобы усилить ваши сгибатели локтей активно, сидите или стойте локтями прямо, а ладони обращены вперед. Поднимите руки вверх до плеч и медленно опустите их к бокам. Если это движение легко, держите легкую гантель в каждой руке. Вы можете поднимать обе руки одновременно или по одному за раз. Начните с трех наборов 10.
Stretch
Растяжение мышц в дополнение к их укреплению очень важно для функции ваших верхних конечностей. Чтобы растянуть сгибатели локтя, сядьте на пол или поверх мата с руками за собой - ваши ладони должны касаться пола пальцами, указывающими от вашего тела.Поднимите бедра вперед, чтобы они были дальше от ваших рук; вы должны почувствовать растяжение в ваших бицепсах. Когда вы чувствуете легкое растяжение, удерживайте позицию в течение 30 секунд, отдыхайте и повторяйте три раза.
