Испытывая покалывание и онемение в ноге, может быть симптомом того, что что-то оказывает давление на ваши нервы. Одной из распространенных причин боли в ногах или онемения является состояние, известное как ишиас, где диски в нижней части спины надавливают на ваш седалищный нерв, который проходит со спины вниз по ноге. Это может привести к боли, покалыванию, онемению и потерям ощущения в нерве. Симптомы ишиаса и других состояний, связанных с нервом, могут быть облегчены путем регулярного растяжения, чтобы сохранить окружающие мышцы от жесткости и жесткости.
Видео дня
Колени в сундук
Это упражнение оказывает давление на нервы в нижней части спины и ногах. Ложась на полу или в постели, медленно прижмите одно колено к груди. Положите руки за колено и осторожно потяните колено дальше. Вы должны чувствовать растяжку в нижней части спины, ягодицах и задней части верхней части бедра. Удерживайте позицию в течение 15 секунд до одной минуты, затем отпустите. Вы можете вытащить обе ноги за раз для изменения на участке.
Растяжка Hamstring
Это растяжение удлиняет мышцы задней части верхних бедер. Начните с того, что лежите на спине, положив ноги на пол. Выпрямите правую ногу и принесите ее к своему торсу. Вы можете слегка согнуть ногу в колене, чтобы предотвратить запирание колена. Возьмитесь за ногу сзади, чтобы потянуть ее ближе к своему туловищу, чувствуя растяжение в задней части ноги. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем опустите ногу. Повторите три раза на этой ноге, углубляя растяжку, когда это возможно. Повторите на противоположной ноге.
Противостояние Stretch
Положите себя на руки и колени, сохраняя спину прямо, и ваши глаза с нетерпением ждут. Протяните правую руку вперед, удерживая ее на высоте плеч. Держите равновесие, когда вы поправляете левую ногу позади себя. Удерживайте это положение в течение трех секунд. Опустите ногу и руку и повторите на противоположной стороне. Альтернативный для 20 повторений.
Поза для ребенка
Поза для ребенка - это всеохватывающая йога, которая нацелена на нижнюю часть спины и ноги. Начинайте на четвереньках руками и коленями на земле. Откиньтесь назад, чтобы опустить ягодицы на пятки, держа руки вытянутыми и ладонями на полу. Потяните руки вперед, чтобы почувствовать растяжку в нижней части спины и ягодиц. Сделайте глубокий вдох, пока вы остаетесь в этом положении в течение 15-30 секунд, затем возвращайтесь ко всем четверкам. Повторите два-три раза.
