Поясничный спондилез - это состояние, которое возникает, когда кости в вашем позвоночнике начинают дегенерировать, что приводит к сужению спинного канала в нижней части спины. Это дегенерация может привести к сильной боли из-за давления на нервы в нижней части спины. Лечение этого состояния часто включает в себя упражнения на растяжку и укрепление. Убедитесь, что вы получили одобрение своего доктора, прежде чем заниматься любыми упражнениями для поясничного спондилеза.
Видео дня
Тазовый наклон
Упражнение на тазовом наклоне помогает ослабить сжимающие силы в нижней части спины, растягивая нижний позвоночник. Начните с того, что лежите на спине, наклонив колени и подошвы ног на полу. Используйте мышцы живота, чтобы подтолкнуть нижнюю часть спины, пока она не соприкоснется с полом. Удерживайте это положение на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Двойное колено до сундука
Подобно упражнению на тазовом наклоне, это упражнение улучшает диапазон движения в нижней части спины, декомпрессируя ваш позвоночник. Начните с того, что лежите на спине с вытянутыми ногами и руками по бокам. Одновременно согните оба колени и поднимите ноги с пола. Приблизьтесь обеими руками и хватайте ноги за голени. Используйте мышцы рук, чтобы потянуть оба колени к груди. Держите это растяжение в течение 5-10 секунд. Выполните три набора из пяти-десяти повторений ежедневно.
Hip Roll
Ложитесь на спину, согнув обе колени и подошвы ваших ног на полу. Скрестите руки на груди и поверните голову направо. Используйте силу тяжести, чтобы оба колена упали влево, продолжая смотреть направо. Обязательно используйте только силу тяжести, чтобы потянуть колени к земле. Удерживайте это положение примерно на 10 секунд, затем возвращайте колени назад в исходное положение, используя медленное и контролируемое движение. Повторите 10 раз с обеих сторон.
Тазовый мост
Это упражнение помогает укрепить мышцы нижней части спины. Начните с того, что лежите на спине, согнув колени, и подошвы ног на полу. Перекрестите обе руки на груди, одновременно сжимая мышцы живота. Используйте медленное и контролируемое движение, чтобы снять бедра с пола, пока между коленями, бедрами и плечами не будет прямой линии. Удерживайте это положение в течение пяти-семи секунд, затем возвращайтесь в исходное положение с помощью медленного и управляемого движения. Повторяйте 10 раз в день.
