Подвздошная мышца и окружающие мышцы в области тазобедренного сустава склонны к таким состояниям, как мышечное напряжение, синдром пириформ, хронические дегенеративные изменения и вертела бурсит. Поскольку травмы тазобедренного сустава, такие как эти, могут быть очень дезактивируемыми, важно знать, какие упражнения для физической терапии могут помочь облегчить симптомы и вернуть вас к полной функции.
Видео дня
Упражнение хип-флексора
Пошевелитесь левым коленом на полу, и ваше правое колено согнулось перед вами. Тяните свои бедра вперед. Удостоверьтесь, что вы держите спину прямо и не позволяете левому колену переходить на ваш носок. Удерживайте упражнение на 30 секунд, а затем переключите ножки. Если вы считаете это упражнение слишком болезненным, сядьте на землю обеими ногами под ягодицами. Положите назад медленно и удерживайте растяжку не менее 10 секунд.
Похищение бедра
Встаньте прямо, держа бедра, колени и ноги, указывая вперед. Медленно поднимите левую ногу в сторону, держа колено прямо. Пауза в течение нескольких секунд, а затем медленно опустите ногу обратно в исходное положение. Повторите еще девять раз. Переключитесь на правую ногу еще на 10 повторений. Попытайтесь сделать это упражнение по крайней мере три раза в день. Придерживайтесь на стуле, если вам трудно поддерживать равновесие.
Лунги
Встаньте прямо. Шаг левой ноги вперед, пока ваше колено не образует угол 90 градусов, а правая лодыжка параллельна полу. Верните свой вес обратно в правую пятку и вернитесь в исходное положение. Удостоверьтесь, что вы держите спину прямо и никогда не позволяете коленям ходить по пальцам ног или катиться внутрь или наружу. Повторите для как можно большего количества повторений, а затем переключитесь на правую ногу.
Hip Extensions
Надежно возьмитесь за спинку стула и вытяните правую ногу назад позади. Держите спину прямо и удерживайте упражнение около трех секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите еще девять раз. Переключитесь на другую сторону, вытянув левую ногу назад. Повторите в течение 10 повторений. Попробуйте сделать это упражнение около четырех раз в день.
