Укрепление руки и восстановление вашего движения - важная часть реабилитации после операции на руке. Выполняя простые ручные упражнения, направленные на укрепление и растягивание мышц, вы можете улучшить гибкость своих пальцев и рук. Перед началом любых упражнений всегда проконсультируйтесь с врачом.
Видео дня
Жесткий кулак
Стянуть кулак одной рукой. Согните пальцы как можно больше и поместите большой палец вокруг ваших пальцев. Удерживайте позицию в течение нескольких секунд, затем выпрямите и расправьте пальцы как можно дальше друг от друга. В качестве альтернативы попробуйте упражнение, обрушив лист бумаги или захватив шар в ладони, чтобы увеличить сопротивление.
Finger Bend
Это упражнение помогает улучшить мышечную силу и диапазон движения. Держа пальцы прямо, аккуратно согните пальцы в суставах, насколько это возможно. Выпрямите пальцы и повторите. Выполняйте 50 повторений упражнения каждый час, когда вы бодрствуете, рекомендует хирургию рук Кедровой долины.
Finger to Finger
С расслабленными пальцами сформируйте «O», прикоснувшись большим пальцем к указательному пальцу. Выпрямите пальцы и большим пальцем, коснитесь среднего пальца. Выпрямите и повторите для каждого пальца. Выполняйте это упражнение несколько раз в день.
Thumb Bend
С поднятыми пальцами и пальцем медленно согните большой палец в направлении вашего мизинца. Перекрестите ладонь и коснитесь основания пальца. Если у вас есть проблемы с дальнейшим продвижением большого пальца, просто вытяните палец, насколько это возможно.
Отпечаток пальца
Опустив ладонь вниз, положите руку на ровную поверхность. Начните с поднятия большого пальца. Опустите большой палец, а затем поднимите указательный палец. Опустите указательный палец и повторите упражнение для каждого пальца на руке.
Наручный стретч
Используя одну руку, поддержите свое предплечье. Перемещайте запястье вперед, насколько сможете, а затем назад, насколько это возможно. Повторите упражнение 10 раз, чтобы растянуть запястье.
Вращение предплечья
Согните руку и держите локоть близко к вашей стороне. Выпрямите руки и пальцы, удерживая их близко друг к другу. С ладонями вниз, поверните руку, пока ваши ладони не будут направлены вверх. Затем поверните руку назад к полу. Повторите упражнение, чтобы укрепить руки и запястья.
Совет экспертов
Поговорите со своим врачом перед выполнением любых упражнений для лечения вашего состояния. Если вы тренируетесь и чувствуете боль, немедленно прекратите и сообщите своему врачу. Начинайте упражнения постепенно и увеличивайте сопротивление упражнений по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее.Чтобы уменьшить опухоль после операции, которая может сделать упражнение трудным, поднимите руку над своим сердцем, используя подушку ночью или ремень в течение дня.
