Гипогликемия или сахар с низкой кровью происходит, когда уровень глюкозы в крови падает ниже нормы, что составляет 70 мг / дл. Когда это происходит, вы можете стать дрожащим, нервным, смущенным, головокружением или легкомысленным, слабым или иметь проблемы с разговором. Гипогликемия может возникать у всех и часто является проблемой у лиц, выполняющих длительные физические упражнения, которые продолжаются более одного часа.
Видео дня
Эффекты гипогликемии
В большинстве случаев гипогликемия мягкая и ее можно быстро лечить, потребляя или потребляя небольшое количество богатой глюкозой пищи, такой как фруктовый сок или мед. Гипогликемия часто встречается быстро и, если ее не лечить, это может привести к путанице, неуклюжести или обмороку. По данным Национального информационного центра по борьбе с диабетом, тяжелая гипогликемия может привести к судорогам, коме и даже смерти. Тем не менее, гипогликемия может быть предотвращена путем планирования сроков приема пищи надлежащим образом до, во время и после тренировки.
Мышечный гликоген
Мышечный гликоген является основным источником энергии, используемым во время физических упражнений, а истощение этих уровней часто является основной причиной усталости и усталости в упражнении, длительностью более часа. Дистанционные бегуны, велосипедисты и триатлеты, которые тренируются в течение нескольких часов одновременно, часто практикуют загрузку гликогена или загрузку карбюратора. Гликогенная нагрузка - это когда спортсмен потребляет богатую углеводами еду в течение дней и часов до мероприятия. Эта практика гарантирует, что мышцы полны гликогена и уменьшают риск развития гипогликемии.
Pre-Exercise
В спорте на выносливость можно повысить производительность и предотвратить гипогликемию, когда углеводы потребляются в течение пяти минут после начала упражнения или более чем за два часа до тренировки. Спортсмен не должен глотать углеводные продукты в течение периода от 15 до 45 минут до тренировки, потому что он может вызвать гипогликемию вскоре после начала тренировки, согласно Jack H. Wilmore и David L. Costill, авторам «Физиологии спорта и физических упражнений». Это происходит потому, что глюкоза всасывается в мышцы с очень высокой скоростью, что приводит к снижению уровня сахара в крови.
Во время тренировки
Лица, выполняющие физические упражнения продолжительностью более часа, могут предотвратить гипогликемию, глотая углеводы во время физических упражнений, обычно в форме геля или жидкости. В нескольких исследованиях показано, что эффективность улучшается, когда люди получают углеводные кормления через регулярные промежутки времени во время физических упражнений, длительностью от одного до четырех часов, по словам Уилмора и Костилла.
Пост-упражнение
После продолжительного приступа упражнения все еще существует риск развития гипогликемии через несколько часов после тренировки. Это происходит потому, что ваши уровни гликогена низки после упражнений и нуждаются в пополнении.Мышечный гликоген можно восстановить сразу после тренировки с достаточным количеством углеводов, чтобы предотвратить низкий уровень сахара в крови. Период в первые 30-60 минут после тренировки - это критическое время, когда ваши мышцы могут принимать глюкозу без особой необходимости в инсулине, по словам Шери Колберга, Ph.D., FACSM.
