Умеренная интенсивность упражнений в течение 30 минут или более в большинстве дней недели может эффективно снизить риск развития сердечных заболеваний, рака и ожирения. Для большинства людей ходьба и бег - эффективные и удобные формы сердечно-сосудистых упражнений. Бег, который находится где-то между этими двумя видами деятельности, предлагает несколько преимуществ для здоровья.
Видео дня
Потеря веса и контроль
Гарвардская медицинская школа заявляет, что полчаса процедуры интервала ходьбы и толчка может помочь 125 фунтов. человек сжигает 180 калорий. Для сравнения, бег на скорости 5 миль / ч будет сжигать 240 калорий. Учитывая тот факт, что бег трусцой не так требовательен, как бег, выгоды от потери веса являются существенными. Бег трусцой также может быть идеальной программой обучения для людей, которые хотят перейти на высокоскоростной ход.
Сильные кости
Бег - это весовая деятельность, которая помогает улучшить плотность и силу кости. В исследовании, проведенном Национальным опросом по исследованиям в области здравоохранения и питания, проведенном в 2001 году, было обнаружено, что мужчины, которые бегали, имели более сильные кости, чем те, кто физически неактивен. Упражнение настолько полезно, что участие в нем нередко, как раз в месяц, также улучшает костную массу.
Профилактика и лечение совместных проблем
Вопреки распространенному мнению, бегство действительно может быть полезным для людей с ревматоидным артритом, утверждает Фонд артрита. Упражнение повышает силу, умственное благополучие и способность выполнять повседневную деятельность. Бег может также предотвратить остеоартрит и остеопороз, потому что он помогает вам контролировать свой вес и укрепляет ваши кости и мышцы вокруг суставов. Люди с артритом должны проконсультироваться со своими врачами, прежде чем заниматься какой-либо физической активностью и избегать придания суставов, которые опухли или болезненны.
Улучшенное сердечно-сосудистое здоровье
Бег помогает вам контролировать кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина. Это может помочь снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. По данным Американского совета по физическим упражнениям, бегуны с меньшей вероятностью будут принимать или продолжать курение, что может привести к множеству других заболеваний. Бег также улучшает настроение и уменьшает чувство депрессии, беспокойства и стресса.
