Отжимание - одно из самых используемых упражнений верхней части тела в мире фитнеса. Хотя одним из преимуществ отжиманий является то, что вам не нужно что-то дополнительное для выполнения отжимания, есть кусок тренажера, который обещает набрать мышцы лучше, чем обычный отжимание, Видео дня
The Perfect Pushup - это просто часть оборудования, потому что он позволяет использовать более широкий диапазон движения в упражнении, потому что вы подняты с земли. Таким образом, вам обещали улучшить лучшую тренировку, чем традиционный отжимание.
Подробнее:10 Варианты отжимания для более сильного тела Идеальный отжим
Идеальный отжим был создан бывшим военно-морским SEAL. С двумя ручками, установленными на вершине круга, человек может поместить свои руки на рукоятки в поднятом положении отжимания. Он оснащен вращающимися ручками, которые позволяют вашим руками легко переключаться с одного положения на другое. Например, вы можете начать с ваших рук, обращенных к вашему телу, и легко повернуть их, чтобы ваши ладони смотрели друг на друга без стресса на запястьях. Perfect Pushup также снижает нагрузку на запястья из-за изменения положения рук.
Выполните отжимание на Perfect Pushup так же, как и на полу.
Шаг 1
Положите руки на Perfect Pushup, чтобы ваши ладони были обращены к вашему телу. Протяните ноги за собой шарами ваших ног на земле, чтобы вы были в положении доски.
Когда ваш abs задействован, ваша плоская спина и ваши ягодицы сжаты, медленно опустите грудь вниз на землю. Вернитесь в вертикальное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Вы заметите, что, когда вы опускаетесь на землю, ваши руки будут вращаться так, чтобы ваши ладони были обращены друг к другу. Когда вы отталкиваетесь от земли, ваши руки вернутся в исходное положение.
Благодаря Perfect Pushup ваши тренировки могут варьироваться в зависимости от позиции вашей руки. Варианты включают размещение рук в стандартном, узком или широком положении - то, что вы выбрали, основано на мышцах, которые вы хотели бы тренировать. Регулярные отжимания нацелены на грудную майку, передние дельтоиды и трицепсы брахии. Широкие отжимания будут нацелены на те же мышцы с концентрацией на грудной мышце. Узкие отжимания больше внимания уделяли трицепсам.
Подробнее:
Каковы преимущества push-ups? Тренировка
Для полной всесторонней тренировки груди включите Perfect Pushup в свою рутину со следующими упражнениями:
Три раза в неделю, по крайней мере, на 48 часов, разделяющих дни тренировки, выполните:
Три набора 12 (3 x 12) широких функциональных отжиманий Perfect Pushups с напольными алмазными отжимами.
- Три комплекта из 12 (3 x 12) обычных настроек Perfect Pushups с военными отжиманиями (отжимания на кулаках)
- Супер настройка относится к технике, в ходе которой одно упражнение сразу следует за другим без каких-либо заметный разрыв.
Надежные отжимные головки на основе пола, как доказано, работают лучше без Perfect Pushup. Хотя вы можете использовать Perfect Pushup для них, те, что на полу создают максимальную активацию влагалища и трицепса.
Преимущества
Исследование, проведенное в Университете Висконсина в Ла-Кроссе, рассмотрело 13 студентов-мужчин с предварительным опытом в области силовой тренировки и обнаружило, что при сравнении предметов с выполнением стандартного отжимания и широкого отжимания используя оборудование Perfect Pushup, майонез грудной мышцы, передний дельтовидный и трицепс brachii «были более активизированы», используя Perfect Pushup. Не было никакой разницы в вербовке мышц, когда узкий захват, или алмаз, отжимание выполнялось с использованием Perfect Pushup по сравнению с полом.
->
