Когда вы выполняете упражнения на брюшной полости, вы ожидаете, что ваш абс будет болеть от тренировки. Этот тип дискомфорта - нежное напоминание о том, что вы бросили вызов своим мышцам. Некоторые люди чувствуют боль в пояснице или области таза после участия в упражнениях по укреплению сердечной мышцы. Этого вида боли можно избежать с помощью нескольких методов обучения. Если корректировка формы не изменяет дискомфорт, ваша боль может быть сигналом о том, что настало время обратиться к врачу.
Видео дня
Тазовая связь
Ваш таз соединяет верхнюю половину вашего тела, включая позвоночник, с нижней частью вашего тела. Это помогает в ваших движениях всего тела, таких как ходьба, сидение и стоя. Для того, чтобы ваш таз функционировал правильно, он опирается на окружающие связки и сухожилия для поддержки. Если ваши связки не поддерживают ваш таз, а тазовые мышцы слабы, вы можете почувствовать боль во время упражнений ab. Это ослабление связок может возникать после родов, а также от несчастного случая или травмы таза.
Создать баланс
Область вашей нижней части спины подвержена болью. Мышечный дисбаланс, например, если ваши мышцы живота сильнее вашей спины, может потянуть ваш позвоночник. Поскольку ваш позвоночник борется за сохранение вашей осанки, это дополнительное давление может привести к усталости в мышцах нижней части спины. Во время упражнений ab ваша поясница может чувствовать боль. Это отчасти объясняется тем, что ваши мышцы пытаются контролировать фазу опускания сидения и не позволяют быстро упасть на пол.
Сгибать бедра
В Situps используются мышцы сгибателя тазобедренного сустава для выполнения движения. Гибкие сгибатели крепятся между бедрами и передней частью нижнего отдела позвоночника. Когда эти сгибатели тазобедренного сустава многократно укрепляются и становятся плотными, они могут тянуть за таз, создавая передний наклон на нижнюю часть спины. Это может привести к боли. Тип поверхности пола - еще одна возможная причина боли в пояснице во время сидения. Если вы практикуете сидячие места на твердом деревянном полу, ваша поясница, вероятно, будет чувствовать дискомфорт.
Параметры
Ситум может быть изменен с использованием шага стабильности или упражнения. Этот большой надутый шар обеспечит удобную поверхность и поддержит ваш позвоночник во время традиционного завитка. Использование шара стабильности также набирает ваши ягодицы и бедра для поддержки ослабленного таза. Другой вариант - доска или верхняя позиция в отжимании. Доску можно удерживать на счет 10, а также укреплять мышцы живота, не подвергая опасности нижнюю часть спины или запрашивая движение в области таза. Кегели являются наиболее эффективным упражнением для укрепления тазового дна. Они включают в себя сознательное подтягивание и освобождение мышц, окружающих вашу прямую кишку.Вы можете затянуть тазовый пол во время брюшной тренировки, чтобы обеспечить дополнительную поддержку.
Совет врача
Если ваша боль в области таза сохраняется, обратитесь за советом к своему врачу. Тазовая боль может быть признаком эндометриоза, проблем с фибромой или предстательной железой. Другие причины боли в области таза включают синдром раздраженной толстой кишки, проблемы с мочеиспусканием или простое воспаление таза от активности. Это все излечимые проблемы, поэтому нет необходимости страдать от дискомфорта.
