В кругах тяжелой атлетики арахисовое масло часто считается чем-то вроде суперпродуктов. В то время как это может не упаковывать в вполне витамины и минералы, которые делают порции овощей, арахисовое масло имеет одно большое преимущество, работающее в его пользу для тех, кто хочет стать сильнее - его высокое содержание калорий. Мало того, но арахисовое масло обеспечивает белки и полезные жиры, необходимые для выздоровления.
Видео дня
Хлопок калорий
Для укрепления требуется не только тщательно разработанный план обучения, но и твердая диета. Чтобы набраться сил и силы, вам нужно избыток калорий, а это означает добавление высококалорийной пищи в ваш рацион. Обычная 32-граммовая порция арахисового масла содержит колоссальные 188 калорий, что делает его хорошим выбором для легкого добавления калорий в ваш рацион, если вы изо всех сил пытаетесь съесть достаточно.
PB для спасения
Питание арахисового масла может помочь после тренировки. Во время интенсивного сеанса тяжелой атлетики ваши мышцы развивают крошечные слезы, которые затем восстанавливаются в восстановлении, чтобы нарастить мышцы. Эти слезы могут заставить вас почувствовать боль в течение 48 часов после окончания тренировки. Потребление калорийно-плотной закуски, такой как арахисовое масло на тосте, в течение 15-60 минут после сеанса, начинает восстановление и может ускорить выздоровление, утверждает отдел по укреплению здоровья Алисы в Колумбийском университете.
The Low-Fat Fiasco
Понятие обезжиренного арахисового масла может заманчиво, но покупатель остерегается. По словам редакторов журнала «Muscle & Fitness», регулярное арахисовое масло является лучшим выбором для обезжиренной версии. Здоровые жиры являются одним из основных преимуществ арахисового масла, а обезжиренные версии могут содержать вдвое больше углеводов и сахаров.
План арахисового масла
В то время как арахисовое масло может быть хорошим способом увеличить потребление калорий и принимать здоровые жиры, а также белок, не полагайтесь на него слишком много. Вы должны включить в свой рацион различные источники жира, такие как жирная рыба, авокадо, кокосовый орех и другие виды орехов. Включите одну или две столовые ложки арахисового масла на тосте или в кашу за завтраком, нанесите его на обертывание из тортильи или рисового торта после тренировки и выпейте лишнюю ложку в течение дня, если вы изо всех сил пытаетесь получить необходимое количество калорий.
