Женщины с поликистозным заболеванием яичников могут оказаться трудными забеременеть из-за отсутствия овуляции, что происходит из-за гормонального дисбаланса или увеличения веса. Согласно коэффициенту фертильности, СПКЯ является одной из основных причин бесплодия, затрагивающей до 10 процентов женщин в возрасте от 20 до 40 лет. Внесение изменений в диету и физические упражнения может помочь уменьшить вес и восстановить овуляцию в некоторых случаях. Некоторые врачи рекомендуют женщине перейти на диету с низким гликемическим индексом, чтобы уменьшить вес и некоторые симптомы, которые происходят в составе СПКЯ.
Видео дня
Гликемический индекс
Гликемический индекс представляет собой список продуктов, расположенных в том порядке, в котором они влияют на уровни инсулина в крови. После того, как человек ест, уровень инсулина повышается в крови, но некоторые продукты могут вызывать повышение уровня инсулина, что со временем может вызвать резистентность к инсулину, увеличение веса и диабет типа 2. Поскольку женщины с СПКЯ имеют высокий уровень инсулина в своей крови, употребление в пищу продуктов, которые вызывают спад уровня, повышает риск развития этих состояний. По этой причине им часто говорят, что они едят продукты с низким содержанием гликемического индекса, которые вызывают небольшое изменение в инсулине крови.
Преимущества продуктов с низким гликемическим индексом
Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом способствует снижению веса и помогает поддерживать ваш вес, как только вы достигнете своей цели. Кроме того, углеводы, перечисленные как низкогликемические углеводы, помогают управлять симптомами СПКЯ и чувствовать себя полнее дольше. Переход на эту диету не означает, что вам нужно носить с собой схему продуктов, которые вы можете и не можете есть: это так же просто, как и замена диетических продуктов. Например, вместо того, чтобы есть кукурузные хлопья, есть отруби или овсы, а вместо того, чтобы есть белый хлеб, есть хлеб из цельного зерна.
Варианты питания
Женщины с СПКЯ должны избегать продуктов, которые вызывают увеличение веса, таких как продукты с высоким содержанием жира или продукты, перечисленные в гликемическом индексе, как «высокие». «Это продукты, содержащие рафинированные углеводы, такие как белый картофель, белый рис и белая мука. Эти продукты вызывают всплеск инсулина, который может способствовать увеличению веса. Вместо этого вы должны выбрать сложные углеводы, которые имеют высокое содержание клетчатки. Клиника Майо. com утверждает, что употребление в пищу диеты с высоким содержанием клетчатки поможет в потере веса. Фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые злаки - все это хорошие источники клетчатки. Употребление цельных зерен, таких как цельная пшеница, коричневый рис и лебеда, - это хорошие варианты с низким гликемическим заменителем для рафинированных углеводов.
Упражнение
В дополнение к внесению изменений в ваш рацион, упражнение является обязательным. Упражнение помогает повысить потерю веса и снижает уровень инсулина. Начните медленно, затем постепенно создавайте до 60 минут упражнений минимум по пять дней в неделю.Согласно Женскому здоровью, потеря всего от 5 до 10 процентов от общего веса тела может облегчить многие симптомы СПКЯ. Эта потеря веса может помочь восстановить овуляцию и регулировать циклы в некоторых случаях.
