Вы можете получить достаточное количество клетчатки и долгосрочное облегчение запоров, приняв диету палео с ее обилием овощей, фруктов, орехов, семена и даже мясо. Большинство людей испытывают неудобные симптомы запоров, включая редкие движения кишечника, напряженные и болезненные движения кишечника, когда они происходят, и спазмы желудка.
Видео дня
Диета Палео устраняет продукты, вызывающие запоры
Современная диета, включая молочные и обработанные пищевые продукты, способствует запорам. Палео диета устраняет этих преступников, а также продукты из пшеницы, такие как хлеб и злаки, которые обычно содержат ничтожные количества клетчатки. На диете paleo вы едите целую, необработанную, богатую клетчаткой пищу. Вероятно, вы обнаружите, что запор уходит в прошлое.
Богатые волокнами фрукты и овощи
Палео диета включает обильное количество богатых питательными и богатыми клетчаткой фруктов и овощей для облегчения запоров. По словам доктора Джонни Боудена, автора книги «Living Low Carb», люди ежедневно получали около 60 г клетчатки. Сейчас большинство людей получают меньше 10 г. Фрукты и овощи, наряду с другими продуктами палео, предлагают два типа волокон. Растворимая клетчатка связывает воду и смягчает стул. Нерастворимое волокно увеличивает объем и частоту кала. Вам нужны оба вида, чтобы эффективно бороться с запорами.
Предположим, что в дневном меню, основанном на палео, вы включаете 2 чашки шпината, 1 чашку брокколи, 1 чашку цветной капусты, 1 стакан черники и 1 чашку малины. В общей сложности вы получите 29 г волокна, освобождающего запоры.
Мясо может также уменьшить запор
Волокно - это не единственная серебряная пуля, которая снова может двигаться. Палео мясо, как бизон и трава кормили говядины, которые богаты омега-3 жирные кислоты, также помогают улучшить запор. Исследование, проведенное в «European Journal of Clinical Nutrition», показало, что диета с высоким содержанием жира, по сравнению с диетами с низким содержанием жира, ускоряет время транзита в желудочно-кишечном тракте. Пищевые отходы проходят быстро, а не задерживаются в кишечнике. Это потому, что ваш желчный пузырь выделяет желчь, чтобы сломать жир. Адекватная секреция желчи вызывает перистальтику или пищеварительно-мышечные сокращения, чтобы ускорить пищеварение.
Орехи и семена: здоровое жир / волокно Комбо
Чтобы закруглить вашу успокаивающую с запором диету палео, включите полезные богатые жирами и клетками орехи и семена. Например, четверть чашки сырых грецких орехов обеспечивает около 10 г омега-3 жирных кислот. Объедините это с 1/4 чашки миндаля, и вы получите 6 г волокна.
Вода и запор
В вашем организме содержится около 60 процентов воды. Обезвоживание означает, что ваш двоеточие поглощает воду из пищевых отходов, создавая твердые, стимулирующие напряжение стула. Вода является недооцененным союзником для облегчения запоров.В рецепте диетических справочников Института медицины рекомендуется, чтобы здоровые женщины потребляли около 91 унции. и здоровых людей около галлона, воды ежедневно. Строгая физическая активность и многие другие факторы могут увеличить или уменьшить эти рекомендации.
Запор многофакторный
Многие факторы, в том числе стресс, отсутствие физических упражнений и даже депрессия, могут способствовать запорам. Хотя для многих людей модифицированная диета с упражнениями может уменьшить или устранить проблему, посетите своего врача, если у вас частые запоры более чем на несколько недель.
