Бег - замечательная форма аэробных упражнений, которыми пользуются миллионы людей, но это очень эффективная деятельность, и регулярные бегуны почти неизменно становятся ранеными или испытывают боль в какой-то момент. Коленные суставы, ахиллова сухожилия и подошвы ног являются, пожалуй, наиболее распространенными бегущими участками бега связанных болей и беды, но боль в области тазобедренного сустава, особенно в верхней точке тазовой кости, известной анатомически как подвздошный гребень, может быть изнурительной и имеет множество причин.
Видео дня
Синдром Iliotibial Band
Лилиобиальная полоса, или ITB, проходит вдоль наружного бедра от подвздошного гребня до наружной стороны коленного сустава и является очень частым источник боли в бедре у бегунов. ITB действует для стабилизации таза, поэтому любой источник постоянного дисбаланса между вашими правыми и левыми ногами может привести к стянутости и боли на стороне, которая эффективно дольше. Если, например, у вас болит правое бедро, это может быть результатом слишком большого количества кругов по часовой стрелке на плотной дорожке или бега по раскаленной дороге, которая наклоняется вправо.
Синдром Пирифорта
Синдром Пирифортиса, который возникает из-за чрезмерно жестких мышц под ягодичными мышцами, падающих на большой седалищный нерв, когда он проходит через мышцы приклада к бедру, может вызвать боль во всех ягодицах и область бедер, и многие длительные бегуны испытывают это в какой-то момент, поскольку таз начинает показывать износ накопленного пробега. Недостаток гибкости, изношенных ботинок, мышечных дисбалансов и несоответствий длины ног являются факторами.
Мышечная слабость
Таз, образующий, как и соединение части тела, которое обычно удерживается стабильно - туловище - и части, которые его перемещают - ноги - это место прикрепления большого количества мышечных пар к областям выше и ниже. Подвздошный гребень включает в себя влагалищные сгибательные мышцы, а также многочисленные мышцы живота и спины, также называемые сердечными мышцами. Повторяющееся движение бега может раздражать эти точки привязанности.
Лечение и профилактика
Как устранить боль в области тазобедренного сустава и подвздошной кишки и предотвратить повторение заболевания зависит от источника боли, но есть ряд общих стратегий, которые следует соблюдать, даже если у вас еще не было проблемы, Если у вас есть боль, нанесите ночной лед и отдохните в течение нескольких дней. В противном случае избегайте слишком большого подъема или спуска или бега на неровных поверхностях. Растягивайте и укрепляйте мышцы бедра и ядра. Протяните полость подвздошной кости, подколенные сухожилия, квадрицепсы и сгибатели бедра. При необходимости замените изношенные ботинки.
