Боль, которую вы испытываете на коленях во время езды на велосипеде, вероятно, является результатом чего-то известного как бисипс-тендинус. Также упоминается как бисипс femoris tendinopathy, это часто отмечается воспалением сухожилия, которое соединяет мышцы подколенного сухожилия с внешней стороной большеберцовой кости. Велоспорт требует повторного движения колена, что может вызвать чрезмерное использование или чрезмерное растяжение этого сухожилия, что в конечном итоге приводит к травмам и боли.
Видео дня
Симптомы
Наиболее распространенным симптомом этого состояния является задняя боль в колене. Как правило, эта боль в худшем случае, когда колено согнуто и прижимается к ходу педали. Вы также можете заметить, что ваш подколенный сухожилие слишком плотно, как вы торгуете, и что после езды на велосипеде есть какая-то жесткость ноги.
Самопомощь
Для некоторых людей отдых ног может помочь уменьшить воспаление сухожилия и облегчить боль в заднем колене. Обледенение задней части колена также может оказаться полезным. Как и отдых, обледенение области может уменьшить воспаление и оживить боль. Тем не менее, применять только холодную терапию с 15-минутными интервалами, так как больше может усугубить вашу травму.
Реабилитация
Если отдых и холодовая терапия не улучшают вашу заднюю боль в колене, вам может потребоваться реабилитация. Поговорите с врачом или физиотерапевтом, чтобы определить лучший курс лечения. Хотя терапия обычно основана на личности, она обычно влечет за собой упражнения по растяжению и укреплению подколенного сухожилия. Растяжка повышает гибкость, а укрепление может предотвратить повторение травмы.
Чтобы растянуть подколенное сухожилие, сядьте на пол, полностью вытянув ноги перед собой. Наклонитесь вперед, наклонившись к бедрам и поднимите руки к ногам. Удерживайте это положение в течение 30 секунд и отпустите. Делайте это растяжение по крайней мере пять раз в течение дня.
Чтобы укрепить подколенное сухожилие, подходите к стене или дверной раме для баланса. Соедините ноги и колени, прежде чем медленно отбросить ногу назад с земли. Когда вы поднимаете свою ступню от пола, держите колени вместе. Выполните три набора из 10 повторений.
Предотвращение
Предотвращение такого рода травм иногда так же просто, как регулировка положения вашего седла. Если вы сидите слишком высоко или слишком далеко назад, вы заставляете ногу растягиваться дальше, чем необходимо. Когда вы торгуете, вы наносите чрезмерный стресс на заднюю область вашего колена, тем самым перетягивая сухожилие. Помимо седла вашего велосипеда, ботинки вашей обуви также могут способствовать этой боли. Если ваши ботинки вызывают внутреннее вращение стопы, вы подчеркиваете и затем перетягиваете сухожилие.
