Ноги - одно из самых эффективных упражнений, которые нацеливают ваш абс снизу. Упражнение достаточно переменное, чтобы соответствовать любому уровню пригодности, и большинство вариантов требуют минимального оборудования. Если у вас болит во время поднятия ноги, вы можете использовать неправильную форму или слишком сложную вариацию. Если боль задерживается после тренировки, это может быть результатом травмы.
Видео дня
Методы повышения ножки
Типичный выносливость ноги делается на плоской плоскости, либо на полу, либо на скамейке. Ложитесь на спину и выпрямите ноги. Держа ноги вместе, поднимите их с пола, пока они не перпендикулярны вашему телу, опустите их назад и повторите. Чтобы сделать это сложнее, выполните упражнение на скамье под наклоном. Чтобы сделать его еще сложнее, выполняйте ногу, поднимаясь при подвешивании от подтяжки. Если стандартная версия слишком сложна, слегка сгибая ноги, вы можете сделать ее немного легче.
Недостаточная поддержка спины
Если вы испытываете боль в нижней части спины во время подъема ноги, вы, вероятно, не поддерживаете свою спину должным образом. Попробуйте поднять руки ниже нижней части спины для поддержки, пока вы выполняете упражнение. Другой подход - начать упражнение с поднятыми ногами в воздухе, затем опустить их только до того места, где ваша нижняя часть спины начинает подниматься с земли. Этот метод позволяет вам найти правильный диапазон движения, чтобы вы могли работать внутри, не усугубляя нижнюю часть спины.
Слишком много, слишком скоро
Прыжки прямо в трудное упражнение, в котором ваше тело не готово, могут вызвать боль в мышцах, которые вы работаете, а также все мышцы, которые поддерживают движение. В случае поднятия ноги, если у вас есть боль в вашем абс, нижней части спины, сгибателях бедра, квадроциклах или наклонностях, откиньтесь немного. Если вы используете веса лодыжки, снимите их. Если вы делаете висячую версию, попробуйте версию наклонной. Если даже выполнение упражнения на плоском самолете дает вам боль, попробуйте согнуть колени. Вы должны чувствовать сопротивление во время движения, но боль - это сигнал о том, что повреждение происходит, и вы должны облегчить нагрузку.
Когда обратиться к врачу
Если безрецептурные болеутоляющие средства, отдых и лед не снимают боль, а если это ухудшается, обратитесь за медицинской помощью. Если боль в спине приходит с лихорадкой, ознобом или необъяснимой потерей веса, это может быть признаком серьезного состояния, не связанного с физическими упражнениями, поэтому немедленно обратитесь к врачу.
