Физические упражнения - важная часть поддержания вашего здоровья. Однако выполнение этих упражнений ненадлежащим образом может привести к травме. Одно из таких упражнений, плечевой пресс, помогает укрепить ваши плечи, но это также может вызвать боль в шее. Чтобы этого избежать, обязательно выполните упражнение правильно. Если вы повредите шею, правильно лечите травму дома или обратитесь к врачу.
Видео дня
Наплечное прессование
Плечевой пресс или военная пресса - упражнение, предназначенное для наращивания мышц в плечах. Чтобы правильно надеть плечо, сядьте на скамью с баром за головой. Возьмите штангу немного шире, чем ваши плечи. Как только вы контролируете планку, поднимите ее над головой. Затем опустите планку перед лицом, на ключицу. Повторите этот процесс для желаемого количества повторений. Вы также можете делать это упражнение во время стояния, хотя это может вызвать нежелательный стресс на спине. Кроме того, вы можете заменить гантели.
Повреждение шейки
Если вы выполняете неправильно, или если вы пытаетесь поднять слишком большой вес, вы можете повредить шею. Скорее всего, у вас будет напряжение мышц. Штаммы возникают, когда ваши мышцы перегружены, что приводит к усталости и, в конечном итоге, напряжению. Штаммы на шее также могут возникать просто, удерживая мышцы в течение длительного времени. Если вы напрягаете или травмируете шею, немедленно прекратите упражнения, которые вызывают боль, и не возвращайтесь до тех пор, пока травма не будет излечена.
Лечение
Незначительная боль в шее обычно можно лечить с помощью средств самообслуживания, включая отдых, безрецептурные обезболивающие препараты, чередующиеся между использованием горячей и холодной обработки и нежным растяжением. Если это не сработает, может потребоваться более агрессивное лечение. Ваш врач может дать вам больший болеутоляющий препарат или инъекцию кортикостероидов. Физическая терапия также может пройти долгий путь в лечении боли в шее. Согласно клинике Майо, терапия может улучшить боль, восстанавливая мышечную функцию, оптимизируя осанку, чтобы предотвратить перегрузку мышц, и увеличивая силу и выносливость мышц шеи.
Соображения
Хотя боль в шее не всегда требует медицинской помощи, иногда это может быть серьезной проблемой для здоровья. Согласно клинике Майо, если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь к врачу: стреляйте по плечу или руке, онемению или потере силы в руках и руках, изменении привычек мочевого пузыря или кишечника или невозможности прикоснитесь к своему подбородку к груди.
Во избежание травм обязательно не поднимайте больше веса, чем может обрабатывать ваше тело. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте вес с течением времени. Попросите тренера или профессионала продемонстрировать правильную форму для выполнения упражнения, если вы не уверены.
