Давайте начнем с хороших новостей: вам понравится быть в 40 лет. Во многих отношениях это лучшее десятилетие, чтобы быть живым. Вы переросли неуверенность в своих 20-х и 30-х годах и, вероятно, на этом этапе вы успешно завершили карьеру. Но ты еще официально не стар, так что ничто не тормозит тебя - если только это не в твоей голове. Вы в самом расцвете сил, чувствуете себя комфортно в своей собственной шкуре и с уверенностью кого-то, кто был в этом районе несколько раз.
Но, учитывая все вышесказанное, ваши 40-е годы - не десятилетие, чтобы просто идти по жизни. Быть 40 приносит новые обязанности и новые приоритеты. Подумайте обо всех вещах, которые вы привыкли думать: «Эй, я когда-нибудь вернусь к этому». Ну, хедз-ап: это когда-нибудь сегодня . Вот 40 вещей, которые должны делать все, кому за 40. Больше не круто позволять важным решениям скользить.
1 Выясните, что такое «облако» и как его использовать.
Shutterstock
Дни нескольких дискет, содержащих все ваше цифровое существование, прошли. Ваша память iPod не такая большая, как ваш музыкальный вкус, и благодаря селфи ваш телефон не может содержать все ваши фотографии. Многие телефонные компании предлагают бесплатные облака, а у Google есть стандартное, но инвестирование в одно пространство, где может жить весь ваш мир, уменьшит головные боли в будущем, когда вы неизбежно купаетесь со своим телефоном или ваши 7-летние сбои ваш компьютер с бутлег версией Minecraft .
2 Подать заявку на предварительную проверку TSA.
Кататься в безопасности в аэропорту - это рай . Наступает момент, когда вы готовы заплатить за некоторые вещи, чтобы быть немного проще. Работа, семья и жизнь в целом могут быть трудоемкими и напряженными. Если вы можете оптимизировать что-либо из этого, почему бы вам не? Даже если вы путешествуете только один или два раза в год, предварительная проверка TSA того стоит.
3 Узнайте, как надеть пододеяльник.
Поверьте нам, это изменит вашу жизнь.
4 Создайте солидный чрезвычайный фонд.
Shutterstock
Да, в мире есть люди, которые невероятно ответственны и уже имеют это. Но согласно недавнему опросу Go Banking Rates, они в меньшинстве; огромные 58 процентов американцев имеют экономию менее 1000 долларов. Это может быть хорошо в ваши 20 лет, когда откладывать деньги на день рождения от ваших бабушек и дедушек, которые считаются сбережениями. Сейчас? Пришло время серьезно отнестись к сбережению для вашего будущего.
К счастью, это может быть так просто, как внести небольшие изменения в то, как вы тратите деньги. Выходите на ужин меньше раз в месяц. Или не покупайте этот импульсный элемент и не кладите деньги на свой сберегательный счет.
5 Продлите (или получите) свой паспорт.
Shutterstock
Все о продлении паспорта раздражает. Это просто очередная рутина без немедленной отдачи. Но иметь паспорт? Ну, это того стоит. Зная, что вы можете путешествовать в любую точку мира по своей прихоти, это дает вам азарт потенциала. Это также свобода, которой должен обладать любой человек в возрасте 40 лет. Не будьте 40-летним, который может путешествовать только до ближайшего пункта пересечения границы. Мир это твоя устрица.
6 Получите ежегодный осмотр.
Shutterstock
Даже если вы чувствуете себя прекрасно, это не значит, что вы не должны посещать своего основного врача хотя бы раз в этом году, хотя бы для того, чтобы проверить свое кровяное давление, уровень холестерина, уровень сахара в крови и массу тела. В 40 лет отслеживание статистики вашего здоровья - это проактивность.
7 Получить бухгалтера.
Они не такие дорогие, как вы думаете, и настало время, чтобы ваш отец перестал платить налоги. Даже если вы мастер Turbo Tax, если вы не знакомы с постоянно меняющимися налоговыми кодами, вы можете упустить некоторые критические деньги или штрафы.
8 Начните ходить.
Shutterstock
Как однажды сказал доктор Мьюр Грей, автор книги Midlife: выглядеть моложе, жить дольше, почувствовать себя лучше : «Авантюрист Беар Гриллс живет жизнью с очень низким риском по сравнению с теми, кто ездит на работу, сидит за столом и смотрит на экран. Все это вызывает стресс и воспаление, которые снижают качество и продолжительность нашей жизни ». Что бы вы ни делали сейчас, это включает в себя сидение, оно может подождать. Слезь со стула и двигай телом!
9 Вздремнуть.
По словам Клиники Майо, быстрый заряд энергии - для достижения наилучших результатов, всего от 10 до 20 минут и только ранним днем, - не просто поможет вам пережить день, когда вы чувствуете себя недостаточно спящим. Психолог Университета Бэйлора Майкл Скаллин сказал в интервью, что «хороший сон в среднем возрасте предсказал улучшение психического функционирования через 28 лет». Чем больше вы спите сегодня, тем острее будет ваш мозг через три десятилетия.
10 Поднимите несколько весов.
Shutterstock / Kzenon
Когда вы достигаете 40, вы начинаете терять около 1 процента мышечной массы каждый год, а это значит, что никогда не было так важно ходить в спортзал и качать железо. Вам не нужно разрываться или становиться человеком, который описывает свои мускулы как «оружейное шоу». Просто поднимите достаточно, чтобы чувствовать себя здоровым и сильным.
11 Начните принимать витамин D.
Shutterstock
Благодаря общепринятой практике накапливания солнцезащитного крема (чтобы избежать солнечных ожогов и рака кожи), большинство людей испытывают дефицит витамина D. Витамин D, однако, необходим для клеточного обмена, а также для усвоения кальция. Ваш врач может проверить уровень витамина D и порекомендовать дозировку, но обязательно принимайте ее на полный желудок. Витамин D во время еды может улучшить его усвоение и повысить уровень крови.
12 Познакомьтесь с историей болезни вашей семьи.
13 Построй свою деревню.
У вас есть список людей, которым вы можете позвонить в экстренной ситуации? Каждый взрослый старше 40 лет должен иметь на скоростном наборе механика, сантехника, аллерголога, фармацевта, оптометриста, корректора, юриста и стилиста салона. Если вы еще этого не сделали, пришло время подружиться с менеджером в вашем любимом ресторане. Вы не думаете, что люди получают столики в переутомленных ресторанах только потому, что они потеряли деньги, не так ли?
14 Бросить курить.
Shutterstock
Мы не собираемся читать вам лекции о том, почему вы никогда не должны были начинать. Но если вы курите, у вас больше нет оправданий для продолжения этой вредной привычки. Вы все еще можете обратить вспять ущерб, нанесенный вашему телу сигаретами. Если вы бросите курить в возрасте до 40 лет, это снизит ваш риск преждевременной смерти от болезней, связанных с курением, на 90 процентов. Если вы выйдете в возрасте до 40 лет, вы все равно сможете снизить свой риск на 75 процентов.
15 Сделай страховую настройку
Shutterstock
В 40 лет, это хорошая идея, чтобы убедиться, что все ваши страховые базы покрыты. У вас есть страховка владельца дома или арендатора? Как насчет здоровья, автомобиля, зубов, зрения и жизни? Все это может быть доступно через ваш банк или существующие страховые агентства. Когда они объединены, они могут в конечном итоге сэкономить ваши деньги в долгосрочной перспективе. И все они критически важны, когда вы переходите в следующее десятилетие. Убедитесь, что вы защищены для вещей, которые имеют значение. И убедитесь, что вы не платите за вещи, которые вам не нужны. Если вы переехали в город и теперь ездите на поезде на работу, вы, вероятно, можете снизить страховку, сообщив о меньшем пробеге.
16 Получить несколько приличных простыней.
Shutterstock
Набор простыней, который стоит больше, чем все ваши простыни вместе, в долгосрочной перспективе будет вам полезен. Плюс: они помогут вам лучше выспаться ночью, что приведет к усилению когнитивных функций, усилению энергии и многим другим, что, в первую очередь, является одним из основных моментов.
17 И новая подушка тоже!
Shutterstock
Вы боковой спальный, задний спальный или живот спящий? С возрастом важно, где твоя голова. Подушки ручной работы, которые вы приобрели за эти годы, в конечном итоге повредят вашу шею. Это может привести к головным болям, повышенному риску синдрома запястного канала и просто буквальной боли в шее. Согласно Национальному фонду сна, вы должны менять подушку каждые два года.
18 Избавьтесь от тех читателей аптеки.
Когда ваши глаза стареют, они ослабевают. Читатели, которые вы можете купить дешево в мини-маркетах, заманчивы, но, если они вам обычно нужны, возможно, пришло время приобрести настоящие очки. Вы можете нанести больше урона, если просто продолжите увеличивать силу своих грантов Фостера на 8 долларов. Если ваши читатели обращаются только к крупному плану, вы можете повредить дальновидности.
19 Откажитесь от того предложения новой кредитной карты, которое вы получили по почте.
Shutterstock
Похоже, они появляются в почте каждый день, и если вы не будете осторожны, опьяняющая мысль о «свободных деньгах» может вас просто зацепить. И пока вы это делаете, знайте о своем FICO и кредитном балле - вы можете получить эту информацию бесплатно на некоторых сайтах - и исследовать множество факторов, которые либо повышают, либо снижают ее, и исправляют те, которые не работают. Могут быть вещи, о которых вы не подозреваете, например, неоплаченный счет, о котором вы даже не подозревали, который собирался в течение двенадцати лет.
20 зубочистка
Shutterstock
Это не может быть первый раз, когда вы слышали о важности зубной нити. Так когда вы в последний раз это делали? Раньше сегодня? Где-нибудь в этом месяце? По крайней мере, в прошлом году, верно? Зубная нить предотвращает заболевание десен, которое, в свою очередь, защищает десны, удерживающие зубы на месте. Вы хотите сохранить свои зубы, мы предполагаем. Тогда ладно. Иди зубами. Сейчас. Будем ждать
21 Резвитесь чаще.
Shutterstock
Сколько бы секса вы ни занимали сейчас, этого недостаточно. Больше секса. Секс - одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего тела и ума. Это не значит, что мы говорим вам есть больше капусты (что вы, вероятно, должны также делать). Секс снижает ваше кровяное давление, снижает уровень стресса, укрепляет вашу иммунную систему, уменьшает боль и поддерживает ваши гормоны в равновесии. Хотя одиночные усилия могут быть приятными, они не принесут таких же выгод.
22 Положите обработанные продукты.
Shutterstock
Чипсы, обеденное мясо, хот-доги. Если в нем содержится более одного ингредиента, не ешьте его и не готовьте с ним. Ингредиенты курицы должны быть такими: курица. Вот и все. Если там есть что-то еще, не ешьте это. Тело не в состоянии управлять или обрабатывать все химические вещества, созданные для придания вкуса Прингл, как заправка для ранчо.
23 Хватит игнорировать свои родинки.
Shutterstock
Не выбирайте случайные удары по вашему телу, которые, по вашему мнению, выглядят довольно странно, но, эй, что угодно, это, вероятно, не имеет большого значения. Посмотрите их у дерматолога. Они могут составить карту ваших родинок, чтобы их можно было отслеживать в будущем. Бонус: у них есть доступ к целому ряду чудесных антивозрастных решений.
24 Спасибо герою.
Shutterstock
Есть кто-то, кем вы восхищались годами, мужчина или женщина, на которых вы всегда ссылались, когда спрашивали, на кого вы смотрите. Тебе не кажется, что пришло время рассказать им, что они для тебя значат? Это может быть учитель, наставник или просто кто-то, кто подбадривал вас, когда вам это было нужно больше всего. Или, может быть, это знаменитость. Это тоже хорошо! Каждый человек на планете найдет время, чтобы его похвалили, восхитили или признали за его тяжелую работу. Напишите электронное письмо, перейдите к мошеннику, отправьте ему твит, дайте им понять, что они каким-то образом изменили вашу жизнь. Будь они знаменитыми или вашими родственниками, они заслуживают того, чтобы узнать, какое влияние они оказали на вас.
25 Отвернись…
Shutterstock
… с экранов. Взаимодействие человека полезно на нескольких уровнях. Как бы хорошо вы ни были в связи с кем-то, кого вы знали в летнем лагере, для вашего благополучия и душевного состояния важнее выйти из дома и пойти выпить кофе с этим 40-летним другом из вашей нынешней жизни, которую вы избегали. Сделайте дату и выключите Facebook.
26 Поговори с родителями.
Shutterstock
Есть ли у ваших мамы и папы финансовый план на старшие годы или медицинские проблемы, с которыми они не сталкивались? Все это в конечном итоге придет вам на ум, и если вы будете говорить об этом прямо и честно сейчас, вы все будете готовы к переходам, которые должны произойти завтра.
27 Parlez vous Français .
Shutterstock
Есть хорошо документированные исследования о пользе детей, изучающих второй язык. Но изучение нового языка после 40 имеет еще большие преимущества: от повышения умственных способностей до повышения способности к многозадачности. Это держит ваш ум острее и дольше и улучшает принятие решений.
28 Получите хобби.
Shutterstock
Мы не говорим о Snapchat. Поиск хобби и участие в сообществе сотворит чудеса для вашего долголетия и ваших умственных способностей. Существует множество исследований, которые показали, как умственная активность и хобби могут предотвратить деменцию. Если вам когда-нибудь было немного любопытно, как готовить дома, готовить на гриле, заниматься шахматами или кожевением, сейчас самое время потворствовать этим инстинктам.
29 Сократите потребление натрия
Shutterstock
В большинстве расфасованных блюд в два-три раза больше рекомендуемой дневной нормы натрия. Здоровое потребление натрия должно быть в пределах 2300 мг. Это каждый день , а не каждый прием пищи . Слишком много натрия может привести к гипертонии, которая является билетом в один конец к сердечному приступу или инсульту. Дело в том, что пришло время обратить более пристальное внимание на ингредиенты мелкого шрифта, которые вы кладете в рот.
30 увлажняют
Shutterstock
По данным Американской академии дерматологии, производство масла в вашей коже начинает снижаться в 40 лет. Чем дольше вы идете без увлажнения, тем больше вреда вы наносите. Сухая, потрескавшаяся кожа ни на кого не годится. Наносите увлажняющий крем несколько раз в день, и ваша кожа останется молодой и здоровой.
31 Установите приложения для экономии денег
Shutterstock
На рынке существуют десятки приложений, которые значительно упрощают экономию или вложение денег. Они делают все: от инвестирования небольших сумм (с шагом 5 долларов) в опционы портфеля акций до внесения заранее запланированных депозитов из вашей зарплаты непосредственно на сберегательный счет. Вы могли бы экономить деньги, даже не осознавая этого!
32 Читать.
Shutterstock
Все, что вас интересует, читайте. То, что вы сделали, когда впервые узнали магию чтения. Преимущества намного перевешивают негативы, когда вы смотрите на поддержание когнитивной функции. Когда вы читаете книгу, вы используете части своего мозга, которые никогда не используются при чтении текста. Исследования показали, что чтение делает вас более эмпатичным, улучшает работу мозга и повышает терпимость к неопределенности.
33 Забронировать билет на самолет.
Shutterstock
Наличие чего-то, на что можно рассчитывать, делает ваш повседневный мир более эффективным Это также уменьшает стресс, зная, что в конце вашей рабочей недели радуга находится горшок с золотом. Путешествия укрепляют здоровье сердца, снимают стресс и укрепляют психическое здоровье. В тот момент, когда вы вернетесь из поездки, закажите другую.
34 Составьте завещание.
Shutterstock
Даже если вы думаете, что у вас нет ничего ценного, сделайте завещание. От половины до двух третей взрослых американцев не имеют воли, и, если они умрут неожиданно, суд по наследству принимает все финансовые решения от их имени. Не будь таким человеком. Позвоните адвокату и приведите колеса в движение.
35 Проводите больше времени со своими детьми.
Новое исследование показало, что большинство американских родителей проводят в среднем 37 минут каждый день со своими детьми. Это потому, что 60 процентов из них описывают свою жизнь как «беспокойную». Эй, мы поняли. Наша жизнь тоже беспокойна. Жизнь каждого беспокойна. Но ваши дети растут, и жизнь движется быстро, и все это в конечном итоге исчезает. Если вы не поняли это к 40, вы никогда не будете. Вы можете вырезать больше времени, чтобы быть с ними.
36 Напиши что-нибудь от руки.
Это может быть письмо или список покупок - попробуйте сделать это ручкой и бумагой, а не смартфоном или компьютером. Дело не только в том, что письмо от руки приносит больше удовольствия, и, скорее всего, вернет приятные воспоминания о вашем детстве. Есть доказательства того, что письмо от руки может иметь положительные когнитивные преимущества.
37 Скажи кому-нибудь, что ты сожалеешь.
Никто не любит говорить, что сожалеет, даже если они явно ошибаются. Но если вам за 40, вы можете пересмотреть. Исследование, проведенное в 2014 году в Университете Майами, показало, что извинения могут значительно уменьшить реактивный гнев. Меньше гнева в вашей жизни означает меньше стресса, и мы уверены, что вы уже слышали о сокращающем жизнь эффекте стресса. Просто скажите эти два слова: «Извините» и освободите себя.
38 Оцените свои ноги профессионалам.
Вы не подстригаете свои собственные волосы? Вы бы никогда не дали себе медицинский осмотр. Так почему же вы доверяете своим ногам удачной догадке или, что еще хуже, одной из тех мер, измеряемых ступнями старой школы, которые ваши прадедушки и бабушки использовали для измерения своих ступней? Во многих обувных магазинах есть технология, которая может нанести на карту ваши ноги и создать уникальные кроссовки для вас.
39 Будь один.
Проводить время в одиночестве, только ты и никто другой, хорошо для тебя. У него так много пользы для здоровья. Если у вас есть страх пропустить, вам нужно напомнить себе, что вам 40 лет, и вы ничего не пропустили. Что может происходить на той вечеринке, которую вы раньше не видели? И согласно финскому исследованию 2017 года, даже экстраверты изнуряются тем, что постоянно окружены людьми. Ничего страшного, отмени свои планы и просто проведи некоторое время с тобой.
40 Перестань называть себя старым.
Ты не старый. Вы едва среднего возраста. В одном недавнем исследовании 42 процента людей в возрасте от 65 до 75 лет считали себя «среднего возраста». Если они среднего возраста, что это делает вас? Кем бы ты ни хотел быть. Возраст действительно это состояние души. И еще несколько способов прожить свою лучшую жизнь в свое лучшее десятилетие. Вот 40 вещей, которые нужно немедленно очистить от вашей жизни после 40.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!
