1 Вы рассматриваете стресс как нечто нормальное.
Shutterstock
«Многие из нас хотят быть самыми занятыми людьми, которых мы знаем, но постоянно находиться в состоянии повышенной готовности ужасно для нашего тела», - объясняет Эрин Уотен, сертифицированный тренер по снижению веса и жизни и автор книги « Почему я не могу придерживаться своей диеты?» ? «Когда у нас стресс, наши гормоны не в порядке, мы не высыпаемся и не можем мыслить прямо».
2 Вы не носите солнцезащитный крем.
Shutterstock
Одна из самых больших ошибок для здоровья, которую вы можете совершить, - это пропуск солнцезащитного крема во время процедуры по уходу за кожей. Даже зимой солнечные ультрафиолетовые лучи могут нанести серьезный ущерб вашей гладкой коже, и «с помощью регулярного использования хорошего SPF можно избавиться от многих проблем с кожей», - говорит пластическая хирургия лица и реконструктивный хирург Инесса Фишман, доктор медицинских наук.
3 Ты не тренируешься на сопротивление.
Shutterstock
«Тренировки с отягощениями даже в самых пожилых когортах, как было показано, увеличивают синтез белка, что, в свою очередь, помогает компенсировать худшую саркопению или потерю мышечной ткани», - объясняет Мэтью Доусон, сертифицированный личный тренер и специалист по тренировкам в Боулдере. Колорадо
Саркопения становится все более серьезной угрозой с возрастом, но если вы сосредоточитесь на тренировках с отягощениями в дополнение к кардио тренировкам в тренажерном зале, тогда вы сможете защитить свое тело и поддерживать мышечную массу до 40-50 лет.
4 Ты не заботишься о своих ногах.
«Большинство людей проводят много времени каждый день, заботясь о своем лице, коже, волосах и зубах, но ноги часто оказываются забытыми, когда речь заходит о повседневных делах», - говорит доктор Велимир Петков, сертифицированный ортопед и Постоянный врач в Премьер-Подиатрии.
Хотя вы можете подумать, что ваши ноги могут справиться с чем угодно - кожа на ваших подошвах - в буквальном смысле самая толстая кожа, которую у вас есть, в конце концов - ваши ботинки требуют столько же TLC, сколько любая другая часть тела, по крайней мере, если вы хотите сохранить их здоровыми.
Чтобы ваши ноги были счастливыми и здоровыми, Петков рекомендует никогда не носить старую обувь и никогда не носить высокие каблуки в течение длительного периода времени. Кроме того, врач предлагает обратиться за помощью к профессионалу, как только вы заметите боль или изменение цвета нижних конечностей. «Своевременная проверка у ортопеда позволяет проводить раннюю диагностику и облегчает лечение», - объясняет он.
5 Вы концентрируетесь на физических упражнениях и игнорируете диету.
Потеть все, что вы хотите, но просто невозможно избежать нездоровой диеты - буквально. «Большая ошибка в здоровье - это вера в то, что вы можете тренироваться достаточно, чтобы справиться с последствиями неправильной диеты», - говорит Стефани Д. МакКензи, MBA, MA, CPC, CRC, сертифицированный тренер по науке о сне и ведущий тренер в The Healing Firm. Для пожилых людей важно «найти время, чтобы выяснить, какие диетические ритуалы работают», чтобы сформировать здоровье вашего тела изнутри.
6 Вы не выражаете свои эмоции.
Собирание эмоций вместо того, чтобы делиться ими с кем-то, на самом деле приносит больше вреда, чем пользы. Ваши 40 - это время для размышлений - о выборе профессии, о семье, о достижениях, о будущем - и «множеству эмоций, вызванных этим состоянием размышлений, нужен эффективный выход», - говорит Мелисса Робинсон-Браун, доктор философии. D. лицензированный клинический психолог. «В противном случае они появятся как физические симптомы и проблемы с психическим здоровьем».
7 Вы ведете сидячий образ жизни.
Shutterstock
«Самая большая ошибка для зрителей старше 40 лет - это вовсе не двигаться», - говорит Джанет ДеПати, лицензированный инструктор по фитнесу, который работает с клиентами всех возрастов, форм и размеров. «Здоровое движение - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своей жизни и здоровья». Даже если вы просто прогуливаетесь по парку каждый день, немного передвижения проходит долгий путь.
8 Вы не получаете достаточно магния.
Shutterstock
Магний является минералом, который необходим организму для таких важных функций, как движение мышц, регулирование уровня глюкозы в крови и здоровье костей. Когда вы не получаете достаточного количества магния из продуктов в своем рационе, исследования показали, что вы, скорее всего, будете страдать от таких вещей, как переломы костей и высокое кровяное давление. К счастью, тем не менее, «уровень магния может быть повышен за счет изменения рациона и добавок с помощью своего поставщика медицинских услуг», - отмечает Чираг Шах, доктор медицинских наук, соучредитель Accesa Labs, поэтому убедитесь, что ваши уровни регулярно проверяются.
9 Ты как подросток с твоим телефоном.
Shutterstock
«Самая большая ошибка, которую люди совершают, становясь старше, - это выставлять глаза на свет за часы до сна», - отмечает доктор философии Ричард Л. Ханслер., автор Избегайте Болезни Альцгеймера: Устраните синий свет ночью . «Синие лучи в обычном белом свете мешают организму вырабатывать мелатонин. Мелатонин может течь около 12 часов, если вечером избегать синего света, и это легко сделать, если вы используете лампочки, которые не дают синего света или не носят очки, которые блокируют синий свет."
10 Вы перенапрягаете себя в тренажерном зале.
Shutterstock
Для женщин и мужчин, достигших среднего возраста, слишком много тренироваться так же вредно для организма, как и недостаточно. На самом деле, одно исследование, опубликованное в журнале « Профилактическая медицина», показало, что физические упражнения, превышающие 7, 5 часов в неделю, могут нанести вред вашему психическому здоровью.
11 Ты не обращаешь внимания на свою осанку.
Shutterstock
«Мы знаем, что поддержание выровненной позы и укрепление основных мышц живота могут творить чудеса вечером, снимая напряжение с книги, снимая боль и предотвращая будущие события», - объясняет Нил Ананд, доктор медицинских наук, профессор ортопедической хирургии и директор по травме позвоночника в Cedars. -Синайский Центр Позвоночника. Поэтому, если вы хотите облегчить боль в спине и улучшить осанку, доктор Ананд предлагает выполнять больше упражнений в тренажерном зале и сосредоточиться на улучшении осанки, пока вы сидите за своим столом на работе.
12 Ты не ходишь к стоматологу регулярно.
Shutterstock
Мы сожалеем, что сообщаем, что эти страшные посещения стоматолога не прекращаются, когда вы достигаете совершеннолетия, или, по крайней мере, они не должны прекращаться, если вы заботитесь о своем здоровье полости рта и гигиене. Конечно, дергать и подталкивать дантиста не весело, как бы вы на это ни смотрели, но это поможет вам сохранить зубы и десны в идеальном состоянии.
13 Вы не используете свой отпуск.
Shutterstock
То, сколько времени вы снимаете с работы, оказывает удивительно существенное влияние на ваше психическое и физическое благополучие. Когда финские исследователи отслеживали 1222 мужчин среднего возраста в течение 40-летнего периода, они обнаружили, что субъекты, у которых отпуск продолжался три или менее раз в год, имели на 37 процентов больше шансов умереть во время исследования по сравнению с теми, кто максимально использовал их перерыв - даже когда учитывались другие факторы, такие как диета и физические упражнения.
14 Ты не тренируешь свой мозг.
Shutterstock
По мере старения вам нужно уделять время упражнениям для мозга, чтобы оставаться в форме и держать свою память в такте. «Обучение в течение всей жизни имеет решающее значение для того, чтобы наш мозг продолжал расти с возрастом», - объясняет доктор Кристал Л. Каллер, DBH, MA, старший научный сотрудник Atlantic из Института здоровья мозга. По словам эксперта по черепной коробке, даже двухчасовых упражнений для мозга каждую неделю достаточно, чтобы сформировать вашу память.
15 Ты не получишь ежегодный экзамен на грудь.
Shutterstock
По данным Национального фонда рака молочной железы, рак молочной железы является второй по значимости причиной смерти от рака среди женщин. Хотя невозможно полностью защитить себя от этой болезни, одно можно сказать наверняка: чем раньше вы заразитесь этим заболеванием, тем больше у вас шансов на его лечение.
Даже если у вас нет каких-либо симптомов, ежегодное обследование груди может помочь обнаружить рак. Когда канадские исследователи проанализировали набор данных для 6333 пациентов с раком молочной железы, они обнаружили, что «значительное количество раковых заболеваний было бы пропущено, если бы не было проведено клиническое обследование молочной железы». Учитывая, что экзамен минимально инвазивен и занимает мало времени, на самом деле нет причин не сдавать его хотя бы раз в год.
16 Ты сидишь на диете.
Shutterstock
Если вам 45 или 25 лет, диета не является решением вашей проблемы с лишним весом. «Диеты требуют ограничения в еде, что приводит к навязчивым мыслям об этих продуктах и переедании», - объясняет Элисон Баркман, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог и сертифицированный интуитивный консультант по питанию.
Плюс, «диета ускорит потерю мышц, тем самым уменьшая ваш метаболизм». Вполне приемлемо - и даже поощряется - контролировать свои привычки питания, но вы должны делать это таким образом, чтобы это не приводило к множеству проблем с психическим здоровьем.
17 Ты не ешь достаточно белка.
Пожилые люди и молодые люди опасаются, что употребление слишком большого количества белка сделает их похожими на Халка. Тем не менее, это далеко от истины, и «чрезвычайно важно есть белок, чтобы помочь поддерживать мышцы по мере взросления, чтобы мы могли оставаться активными в нашей повседневной жизни», объясняет Эмма Грин, MS.c, BS.c, сертифицированный личный тренер и тренер по вопросам здоровья. Получаете ли вы свой белок на день в виде филе лосося или ложки сывороточного порошка, просто убедитесь, что вы не экономите на этом питательном и крайне важном питательном веществе!
18 Избегать жиров в целом.
«Большинство людей избегают жиров, когда пытаются потерять несколько фунтов, но это не так», - говорит доктор Аллен Конрад, доктор хиропрактики и сертифицированный специалист по силе и кондиционированию. «Полиненасыщенные жиры полезны для организма, и они также могут помочь снизить уровень холестерина».
Даже когда вы находитесь на диете, убедитесь, что вы по-прежнему употребляете полезные жиры, такие как орехи, авокадо, семена льна и семена чиа, чтобы дать организму питательные вещества, которые он жаждет.
19 Ты не пьешь достаточно воды.
Shutterstock
Вы, наверное, уже знаете все преимущества питьевой воды - более здоровую кожу, более сильную иммунную систему и т. Д. - но еще важнее потреблять воду в возрасте по мере старения. Как отмечается в одном метаанализе, опубликованном в Nutrition Reviews , вода составляет 75 процентов от массы тела младенца, но только в 55 процентах от веса пожилого человека. Это означает, что с возрастом ваши запасы воды становятся все более и более истощенными, что делает для вас более важным увеличение потребления жидкости и сохранение гидратации.
20 Ты считаешь калории.
Люди в возрасте 40 лет должны быть достаточно опытными и осведомленными, чтобы понимать, что здоровье не обязательно зависит от того, сколько калорий вы потребляете. Скорее, «прислушиваясь к подсказкам голода и полноты своего тела, часто идеальный способ определить, что, когда и сколько есть», - говорит зарегистрированная диетолог Джессика Джонс.
21 Ты куришь.
22 Ты не растягиваешься.
Shutterstock
Когда дело доходит до максимизации вашей силы и максимального использования ваших мышц, растягиваться так же важно, как и упражнений - особенно когда вы начинаете стареть. «С возрастом мышцы и сухожилия становятся более уязвимыми для травм», - объясняет доктор Конрад. «Из-за риска растяжения мышц и времени, необходимого для восстановления по мере старения, регулярная программа растяжек станет частью вашей повседневной жизни и поможет вам двигаться».
23 Вы не посвящаете время и энергию своим отношениям.
Счастливые пары - более здоровые пары. Это согласно исследователям из Университета Бригама Янга, которые отслеживали 1681 женатых людей в течение 20-летнего периода и обнаружили, что субъекты с меньшим количеством конфликтов в их отношениях с большей вероятностью сообщали, что они находятся в отличной форме. Поэтому, ради вашего психического и физического благополучия, убедитесь, что вы не пренебрегаете своим браком.
24 Ты все еще ведешь себя как двадцать с чем-то.
Shutterstock
«Вредные привычки, которые мы иногда приобретаем - есть, пить, не заниматься спортом и т. Д. - могут нас догнать, особенно с возрастом», - объясняет Кимберли Гомер, MS, RD, LDN, директор по питанию в Центре долголетия Притикина. + Спа. «Нашей самой большой ошибкой является не признание того, что наши тела меняются, и мы должны соответствующим образом скорректировать наш образ жизни».
25 Вы не отдыхаете и не поправляетесь, когда болеете.
Shutterstock
Не пытайтесь пробиться через грипп или приступы риновируса. Несмотря на то, что это может сработать в 20-30 лет, вашему телу в сорок с половиной нужно время, чтобы правильно бороться с любой инфекцией, которая встречается на его пути. Кроме того, вы должны быть осторожны, выходя на улицу, когда вы больны, так как вирус, такой как грипп, не должен распространяться от одного человека к другому.
26 У вас нет медицинской страховки.
Shutterstock
«Хотя стоимость страховых взносов увеличивается с возрастом, никто из нас не может позволить себе обойтись без страховки», - говорит доктор философии Рут Линден., основатель и президент Tree Health Life Advocates. Медицинская страховка может быть дорогой, но расходы, которые вы понесете в больнице без них, намного хуже.
27 Вы не высыпаетесь.
Shutterstock
«Если вы постоянно пропускаете сон, вы можете подвергнуться риску серьезных осложнений со здоровьем, таких как ожирение, болезни сердца и некоторые виды рака», - отмечает Эшли Литтл из Mattress Advisor. Кроме того, пожилые тела нуждаются в достаточном количестве сна, чтобы восстановить себя, поэтому убедитесь, что вы получаете рекомендуемые шесть-восемь часов, если вы хотите хорошо отдохнуть и физически восстановиться.
28 Ты не обращаешь внимания на свои нужды.
Shutterstock
«В наши 40 лет мы инвестируем в нашу карьеру и в работу по уходу, как к воспитанию детей младшего возраста, так и к участию, когда нужна помощь старшим поколениям. Со всеми этими временными обязательствами ошибка в том, что мы не тратим время на себя. заботиться и поддерживать наше собственное сообщество поддержки », - говорит Хелена Платер-Зиберк, соучредитель Wellness Network Supportiv. Конечно, важно справляться со своими обязанностями, но так же важно удовлетворять свои собственные нужды и потребности. Примите ванну, закажите уход за лицом, вздремните - вы это заслужили.
29 Вы принимаете много лекарств.
Shutterstock
Не позволяйте врачам назначать вам больше лекарств, чем необходимо. Согласно одному исследованию, опубликованному в Журнале Американского общества гериатрии , прием пяти или более лекарств связан со слабостью у пожилых людей, что, в свою очередь, увеличивает риск потенциально смертельных падений.
30 Ты ешь много сахара.
Shutterstock
«Было показано, что потребление сахара активирует процессы старения и может ускорить процесс старения, поэтому отказ от обработанных и упакованных продуктов и всего, что с рафинированным (белым) сахаром, может иметь большое значение», - говорит Рейчел Фиске, NC, CPT-NASM, член консультативного совета по семейной жизни сегодня. Вам не нужно полностью исключать сахара из своего рациона, но мониторинг потребления фруктозы поможет вам контролировать уровень сахара в крови и старение.
31 Вы не сексуально активны.
Shutterstock
Весело провести время в спальне - это не просто хорошее времяпрепровождение, оно также полезно для вашего мозга. Это согласно исследованию, опубликованному в «Журналах геронтологии» , в котором сделан вывод о том, что пожилые люди, регулярно занимающиеся сексуальной деятельностью, лучше справляются с тестами на беглость речи и зрительное восприятие.
32 У тебя нет сада.
Shutterstock
Вы спрашиваете, что общего между садоводством и здоровьем? Больше, чем ты думаешь.
Не так давно исследователи из Техасского университета A & M и Университета штата Техас обнаружили, что пожилые люди с зеленым большим пальцем чаще едят достаточное количество овощей. Видя, что недоедание является огромным фактором риска смерти, особенно у пожилых людей, посадка садоводства может стать ключом к долгой и счастливой жизни.
33 Ты не волонтер.
Shutterstock
Ради вашего собственного блага и блага других вы должны тратить больше времени на возвращение по мере взросления. Одно исследование, опубликованное в « Психологическом бюллетене», показало, что у добровольцев старше 50 лет отмечалось уменьшение симптомов депрессии, увеличение продолжительности жизни и уменьшение функциональных ограничений в дополнение к счастью, которое они испытывали после добрых дел!
34 Вы не ходите на курсы HIIT.
Вы слышали о положительном влиянии высокоинтенсивных интервальных тренировок, или HIIT, на организм, но как насчет мозга? Правильно: в одном исследовании, опубликованном в Журнале когнитивной неврологии , участие всего в шести неделях этого интенсивного упражнения привело к улучшению памяти у взрослых.
35 Вы пьете сладкие напитки.
Shutterstock
К тому времени, когда вы достигли совершеннолетия, не должно быть сюрпризом, если вы прочитаете, что питье напитков, таких как газировка и фруктовые соки, - это большая проблема. Мало того, что эти глотки загружены сахаром, но они также являются колоссальной тратой калорий.
36 И используя искусственные подсластители.
37 Ты не ешь домашнюю еду.
Shutterstock
Хотите сэкономить и съесть меньше калорий? Тогда пропустите вынос и готовьте дома вместо этого. Исследователи из Школы общественного здравоохранения Университета Вашингтона определили, что чем больше вы готовите дома, тем выше вероятность того, что вы соблюдаете федеральные правила здорового питания и одновременно тратите меньше.
38 Вы недостаточно общаетесь.
Shutterstock
Долголетие - это не только хорошее питание и частые занятия спортом; это касается окружения себя хорошими друзьями тоже. Фактически, согласно австралийскому продольному исследованию старения, люди, у которых больше всего друзей, в целом пережили своих одиноких коллег на 22 процента.
39 Вы не используете добавки.
Несколько добавок могут сделать старение ума и тела очень полезными. Возьмите витамин D, например. Согласно исследованию, опубликованному в JAMA , примерно 75 процентов американских подростков и взрослых испытывают дефицит витамина - и это проблема, поскольку дефицит витамина D может привести ко всему - от рака и ожирения до диабета.
40 Ты не завтракаешь.
Shutterstock
Если вы хотите похудеть или хотите сохранить здоровый вес, которым вы сейчас занимаетесь, вам нужно убедиться, что вы начинаете каждое утро со здорового и плотного завтрака. Исследования показали, что этот утренний прием пищи является ключом к потере веса, особенно когда пища, которую вы едите, содержит много белка.
