Укрепление ваших наружных бедер или хип-аберсоров целевыми упражнениями полезно; вы используете их каждый раз, когда вы отводите ноги от центра вашего тела. На ум приходит катание на коньках и оборонительная игра в футбол и баскетбол. Если вы храните лишний жир в этой области - подумайте, что седельные сумки - также выполняйте от 150 до 300 минут умеренной кардио в неделю. Когда ваш жир тела уменьшится, ваши тонированные наружные бедра покажут.
Видео дня
Лечение хип-поноса
Лежащее похищение бедра эффективно работает с вашими похитителями тазобедренного сустава, в которое входят ваши тензорные фасции латеи и ваши ягодицы. Это упражнение выполняется во время лежания на вашей стороне на полу с вытянутыми ногами, ваши бедра уложены, а ваша голова подперта на вашей руке. Затем вы поднимаете верхнюю ногу так высоко, как можете, и опускаете ее вниз. Делайте это восемь-двенадцать раз перед переключением сторон и выполняйте два-три набора. Для дополнительной задачи наденьте веса лодыжки или держите гантель снаружи рабочего бедра.
Постоятельство в области тазобедренного сустава
Похищение при тазобедренном суставе воздействует на ваши внешние бедра, а также бросает вызов вашему сердечнику, чтобы стабилизировать ваше тело. Во время упражнения вы стоите в вертикальном положении, разделяя ноги бедрами. Затем вы поднимаете одну ногу с пола и поднимаете ее в сторону до 45 градусов, а затем возвращаетесь к исходной точке. После восьми-двенадцати повторений, переключите стороны и повторите упражнение, чтобы закончить от двух до трех комплектов. Для дополнительной задачи поднимите ногу против сопротивления тренировочной группы, которая надета на лодыжку вашей рабочей ноги, носите веса лодыжки или выполняйте упражнение, балансируя на неустойчивой поверхности полукупола.
Сидящее Похищение Бедра
Если у вас есть доступ к тренажерному залу, найдите рычажный механизм, в котором вы можете совершать захваченные бедра. Эта машина может работать на ваших внешних бедрах, предлагая сопротивление, когда вы отделяете ноги. Во время движения вы сидите на сиденье аппарата с подушечками на ваших внешних ногах. Выбрав требуемое сопротивление в весовой стеке, отделите ноги так далеко, насколько сможете. Затем медленно переместите их обратно в исходную точку. Два или три набора из 8-12 повторений могут заставить вас почувствовать ожог.
Лунги и приседания
Функциональные, многоцелевые упражнения - это одни из лучших упражнений на ногу, которые вы можете делать, потому что помимо ваших внешних бедер они также воздействуют на другие большие мышцы вашего нижнего тела на всем пути от вашего ягодицы до ваших телят. Эти упражнения могут включать в себя выпадения и приседания. Во время выпадений вы попадаете в расколотую позицию, согните колени и опустите бедра. Когда ваши колени согнуты на 90 градусов, вернитесь к исходной точке. Приседания в основном имитируют движение, которое вы делаете, сидя на стуле и вставая.Вариации могут включать в себя боковые выпадения, ходовые выпадения, выпады с одной ногой на платформе, приседания на стенах и передние и задние приседания. Выполните два-три набора и от восьми до 12 повторений для каждого упражнения.
