Большинство людей считают, что мониторинг сердечного ритма будет наиболее полезен для снижения веса и сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, мониторинг сердечного ритма также важен, когда дело доходит до создания мышц. Поскольку ваш сердечный ритм напрямую коррелирует с интенсивностью тренировки, контроль за ним является надежным способом найти оптимальную тренировочную зону для наращивания мышц.
Видео дня
Анаэробное упражнение
Анаэробные средства без воздуха или кислорода. Анаэробные упражнения - это физическая активность, которая требует очень интенсивной энергии в течение относительно короткого периода времени. Примеры включают подъем веса, спринтинг, тренировку сопротивления и восхождение на холм. Анаэробные упражнения являются наиболее эффективным видом упражнений для наращивания мышц. Оптимальная частота сердечных сокращений для анаэробных упражнений составляет от 80 до 90 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Максимальная частота сердечных сокращений равна 220 минус ваш возраст.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения означают воздух или кислород. Занятия аэробикой включают тренировки с умеренной интенсивностью в течение продолжительного периода времени, обычно по меньшей мере 20 минут. Плавание, езда на велосипеде и бег трусцой - все это примеры аэробных упражнений. Аэробные упражнения повышают вашу сердечно-сосудистую пригодность или способность вашего сердца эффективно обеспечивать кровь и кислород для ваших рабочих мышц. Таким образом, аэробные упражнения строят ваши сердечные мышцы и все мышцы, которые участвуют в дыхании, включая ваши легкие. Создание силы в этих мышцах чрезвычайно важно для предотвращения сердечных заболеваний и повышения общей физической формы. Аэробный фитнес находится в диапазоне сердечных сокращений, которые составляют от 50 до 80 процентов от вашего максимального сердечного ритма.
Монитор сердечного ритма
Разница между интенсивными аэробными упражнениями и анаэробными упражнениями для наращивания мышц не всегда легко заметить. Лучший способ контролировать разницу - это качественный монитор сердечного ритма. Мониторы сердечного ритма обычно носят на запястье, как часы, и используют деликатные электронные датчики для контроля частоты сердечных сокращений и четкого отображения. Мониторы сердечного ритма могут помочь вам отслеживать, тренируетесь ли вы в аэробной или анаэробной зоне сердечного ритма, что позволяет вам наращивать мышцы более эффективно.
Наблюдение за вашей диетой
Когда вы совершаете упражнение, чтобы помочь наращивать мышцы, важно поддерживать свою диету. В то время как правильное упражнение может тренировать ваши мышцы, чтобы стать сильнее, продукты, которые вы едите, обеспечивают основные строительные блоки, способствующие росту мышц. Поддерживайте сбалансированную диету, в которой есть много белков. Продукты, такие как мясо, курица, рыба и большинство бобов, имеют высокие источники необходимых белков и аминокислот, которые помогут вам наращивать мышцы в сочетании с правильной программой тренировки.
