Дыхание «открытым горлом» означает дыхание мышц горла расслабленным. Это позволяет ускорить поток воздуха, что может помочь в спортивных и музыкальных начинаниях. Большинство людей дышит «закрытым горлом». Это не означает, что горло не позволяет поток воздуха, а скорее, что мышцы, окружающие ваше горло, по крайней мере частично изгибаются. Так же, как и при изучении любой другой давней привычки, лучший способ изучить дыхание с открытым горлом - регулярно тренироваться.
Видео дня
Шаг 1
Сядьте удобно в кресле, который предлагает поддержку. Инструктор по йоге Керри Коллетт предупреждает, что некоторые люди становятся легкомысленными, когда впервые практикуют дыхательные упражнения.
Шаг 2
Позвольте открывать рот, и ваша челюсть должна оставаться открытой и свободной. Это самое легкое и наиболее очевидное действие, которое вы можете предпринять, чтобы расслабить мышцы в горле.
Шаг 3
Вдохните глубоко, расширив диафрагму, наполнив торс от живота до ключицы. Дышите только так глубоко, как можете, не чувствуя дискомфорта. Ваша естественная тенденция, когда вы почувствуете дискомфорт, будет напрягать мышцы в ваших плечах и горле.
Шаг 4
Выдохните глубоко, отталкиваясь от диафрагмы, опустошая свой торс от ключицы до живота. Поток воздуха внутрь и наружу будет напоминать то, что происходит с водой, когда вы заполняете и опорожняете кувшин.
Шаг 5
Держите горло и челюсть расслабленной, повторяя этот цикл от 10 до 20 раз за сеанс.
Советы
- Как только это основное упражнение укрепило то, что чувствует открытое горло, вы можете начать практиковать, закрыв челюсть, но ваше горло все еще расслаблено и открыто. Если вы не чувствуете легкого вождения при выполнении этих упражнений, вы можете практиковать во время праздных моментов в свой день. Светофоры, линии в банке и рекламные паузы - все возможности получить несколько повторений.
