Если у вас есть запасная шина, которую можно потерять, полезная диета и упражнения, по крайней мере, два раза в неделю в течение 30 минут могут помочь. Там нет волшебного набора продуктов, которые избавятся от жира на животе, но некоторые продукты помогут больше, чем другие, и вы можете обеспечить потерю веса через ограничение калорийности. Вы не только будете делать свою фигуру в пользу, но и улучшаете свое здоровье. Согласно публикациям Harvard Health Publications, жир живота имеет связи с повышенным риском развития диабета, сердечных заболеваний и даже рака молочной железы.
Видео дня
Продукты, которые борются с жиром
Питание сбалансированной диеты из овощей, фруктов, цельных зерен, молочных продуктов с низким содержанием жира и постного мяса поможет почти любому похудеть. Сосредоточение внимания на продуктах с высоким содержанием растворимых волокон, таких как фрукты, овощи и бобовые, может действительно нацелить на уменьшение жира на животе. Растворимая клетчатка также замедляет пищеварение, что помогает вам есть меньше, потому что вы будете чувствовать себя дольше после каждого приема пищи или закуски. Досягаемость для яблок, апельсинов, авокадо, гороха, брокколи, фасоли и нута. Включите эти продукты в каждый прием пищи, чтобы получить больше растворимых волокон и помочь избавиться от жира на животе.
Измените свои привычки, не принимайте диету
Включение в рацион означает, что вы в конечном итоге не будете соблюдать диету и вернетесь к привычкам, которые привели к тому,, Избегайте этой ловушки и меняйте свои привычки в еде на всю жизнь. Начните с устранения нежелательных продуктов, таких как сода, картофельные чипсы, конфеты, выпечка и другие сладкие или жирные продукты.
Это поможет в следующем шаге, который регулирует потребление калорий. Средний взрослый мужчина должен есть от 2, 200 до 2, 400 калорий в день, а средняя взрослая женщина - от 1 800 до 2 000. Если вы не теряете вес на этих количествах, принимайте около 250 калорий от ежедневной пока вы не потеряете вес со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю.
Создание своего однонедельного меню
Чтобы сделать однонедельное меню потери жира, начните с списка здоровых продуктов из каждой группы продуктов - фруктов, овощей, молочных продуктов, постного мяса и цельного зерна - что вы наслаждаться. Затем сделайте список блюд на завтрак, обеды и ужины, которые вы можете приготовить с использованием этих продуктов. Выберите и выберите питание в своем списке, чтобы собрать свое меню в течение каждого дня недели. Либо выкладывайте новое меню каждую неделю для разнообразия, либо повторяйте одно и то же меню недели, чтобы сэкономить время. Подготовьте порции пищи в каждом приеме пищи, чтобы помочь удовлетворить ваши калорийные цели.
Пример однонедельного меню
В примерном однонедельном меню ваши семь завтраков могут переключаться между овсяной мукой с фруктами и молоком, фруктовые коктейли, приготовленные с использованием простого йогурта и яичных скормлений, загруженных свежими овощами, изредка съедаемых в целом -грейная лепешка.
Ваши обеды могут быть разнообразными салатами, включая различные листовые зелень, фасоль, постное мясо и уксус каждый день, иногда съедаемые в цельной пшеничной лавашью или тортилью с небольшим кусочком свежих фруктов.
В течение семи ваших обедов вы можете переключаться между жареными овощами с постным мясом на коричневом рисе и салатами без мяса, состоящими из измельченных цитрусовых, овощей и вареных бобов. Лосось моросил лимонным соком, со сторонами кус-куса и овощей, сделал еще один здоровый ужин.
Если вы хотите закуски, вы можете съесть множество нарезанных фруктов и сырых овощей, окунутых в хумус, миндальное масло, простой йогурт или бальзамический уксус.
