Эта однонедельная тренировка предназначена для того, чтобы помочь женщинам потерять жир живота и тонизировать мышцы живота. Упражнения должны выполняться четыре дня в неделю с одним днем отдыха от упражнений между ними. Каждое упражнение состоит из трех наборов из 25 повторений. Чтобы потерять жир, который скрывает ваши мышцы живота, вы должны делать кардио упражнения в течение трех-пяти дней в неделю, при этом каждый кардио-сеанс длится от 30 до 60 минут.
Видео дня
Классические хрустит
Классический хруст - это хорошее стартовое упражнение, прежде чем начинать более сложные упражнения. Ложитесь на спину на слегка проложенный мат, который обеспечит дополнительную амортизацию для вашей поясничной области. Скрестите руки над сундуком, держа колени согнутыми, а ноги - на коврик. Используйте мышцы живота, чтобы поднять себя на несколько сантиметров от мата и удерживать в течение двух секунд, прежде чем опуститься обратно в исходное положение. Повторение. Для более сложной тренировки выполните упражнение на баре стабильности. Американский совет по физическим упражнениям отмечает, что одним из трех лучших лучших упражнений на брюшной полости является хруст на баре стабильности.
Обратные сгустки
Обратный хруст усиливает ваши нижние брюшни. Начните с того, что лежите на спине на мягком коврике. Держите руки по бокам, руки плоские на коврике, ноги с пола и колени согнуты под углом 90 градусов. Ваша спина должна быть нажата в коврик. Поднимите бедра на несколько сантиметров от пола и удерживайте в течение двух секунд, прежде чем опуститься до исходного положения. Повторение. Американский совет по упражнениям подчеркивает необходимость соблюдения надлежащей формы при выполнении этого упражнения, чтобы избежать чрезмерного стресса в нижней части спины. Держите акцент на движении, потянув таз вверх, к своим ребрам.
Наклонные хрустит
Наклонные хрусты дают вам тонкую талию, работая по бокам вашего брюшного пресса. Ложитесь с правой стороны на мягкий тренировочный коврик, обеими руками за голову и колени согнуты. Используйте только туловище, чтобы поднять себя на несколько сантиметров от коврика и удерживать в течение двух секунд, прежде чем опустить себя. Завершите один набор перед переключением сторон. Альтернативные стороны до тех пор, пока не будут выполнены рекомендуемые наборы и повторения.
Plank
План - упражнение, которое заставляет вас затягивать ваш абс в течение короткого периода времени, улучшая вашу выносливость. На мягком коврике тренируйтесь на животе, опираясь на свои предплечья и указывая пальцами вниз. Начните, выталкивая свое тело из мата, сохраняя при этом ваши предплечья и пальцы ног в коврик. Ваше тело должно быть параллельно полу.Удерживайте эту позицию на 10 отсчетов перед опусканием. Повторение. Это упражнение является сложным, и начинающие могут начинать с трех наборов из 10 повторений и работать до 25 повторений.
