Примечание. Эта статья впервые появилась в августовском выпуске журнала Best Life .
Итак, вы хотите продвигать мяч для гольфа дальше, быть лучшим родителем, урезать эту интуицию, уносить их в своей следующей презентации и заставлять вашего партнера стонать от восторга? Возьми урок из черепахи.
Это был один из тех ярких дней. Азалии выглядывали, когда к Чесапику пришла весна. Я был в своей машине, разрывая ее в обнадеживающем дуэте с канадским певцом Майклом Бубле, когда заметил кое-что интересное. На протяжении всего «Прилетай со мной» я был немного впереди. Бубле держал каждую ноту на наносекунду дольше, чем я, и ждал еще полминуты, прежде чем перейти к следующей фразе. Хотя мой голос был таким же бархатным, а мое отношение - еще более пронзительным, я всегда был на несколько минут быстрее мастера. Хм… голос внутри меня сказал.
Позже, той же ночью, я заметил терпение Дэвида Леттермана, когда он прогуливался по сценаричной шутке. Его легкий темп, его уверенность в себе, его готовность блуждать в направлении изюминки казались центральными для веселья. Хммм… тот же голос мурлыкал.
И затем, бессонный с зарождающимся пониманием, я наткнулся на последнюю ноту моего аккорда эврики в мемуарах Боба Дилана. «Я сделал все быстро», - писал трубадур о своей ранней борьбе, чтобы упорядочить свои навыки. «Мне нужно было затормозить, если я собирался быть композитором, которому есть что сказать».
"Ага!" Я пробормотал до 2 часов утра молчание. Все эти годы я искал то, чего желает каждый мужчина: быстрые ответы на все мои дилеммы. И в этом заключается проблема. Видимо, медленнее секрет успеха.
В то время как у меня нет никаких претензий к легкомысленным людям - медитирующим с их мантрами, медленным гурманам с их местным ямсом - давайте поясним, что, с его первого мелькания, мой медленный не был их. Нет, моя медлительность была не столько в наслаждении, сколько в успехе Я не хотел останавливаться и чувствовать запах роз. Я хотел вырвать сад и заменить его милой каютой, в которой я мог бы использовать все мыслимые формы совершенства и удовольствия. И вот, в последние несколько лет я путешествовал по своей частной дороге, чтобы замедлить поиски большего: больше денег, больше мускулов, больше смеха, возможно, даже большего удовлетворения. Я обнаружил, что профессионалы во многих дисциплинах обнаружили, что огромные преимущества получают те, кто ослабляет ускоритель. Вот как я покинул поспешный путь go-go-go, к которому мы привыкли в поисках самого высоко развитого человека, каким я мог бы быть… на любой скорости - и как вы тоже можете.
1 Романтика: Оценка медленно
Shutterstock
Мэй Уэст была права, что все, что стоит делать, стоит делать медленно - очень медленно. «Женщины ищут более медленный секс», - говорит как можно более настойчиво секс-терапевт Лори Бакли, психиатр из Пасадены, штат Калифорния. «Часто первое, что исчезает из сексуальных отношений, - это долгий, продолжительный, дразнящий поцелуй. Многим женщинам не хватает подготовки к возбуждению». Если вы хотите отличного секса в субботу вечером, Бакли предлагает начать с коротких, мягких, нежных поцелуев в течение дня, предлагаемых так, как будто у вас нет повестки дня. Попробуйте заднюю часть шеи.
Slow также подходит для женщин, как только начинается объятие. «Более медленное проникновение и удаление часто приводят к большей стимуляции как ее точки G, так и клитора», - говорит Бакли. И не просто замедляйте свои бедра. «Если бы я мог дать людям один физический совет, который улучшил бы удовольствие их партнера, это было бы замедлить их пальцы и языки».
Конечно, трудно идти медленно, когда Барни почти закончен, и дети бегут в любую минуту. Но медленный секс беспроигрышный. В одном из приятных совпадений природы то, что кажется бескорыстием (почтение к ее уровню возбуждения), на самом деле корыстно. Если вы сумеете заставить ее смотреть на нее с вожделением, ваши шансы получить еще одну атлету в ближайшее время - возможно, даже позже, после SportsCenter - возрастут. Кстати, если вы хотите, чтобы вечеринка продолжалась, помните: «Если перед оргазмом мужчина замедляет и углубляет свое дыхание, он может задержать семяизвержение», согласно Бакли, продлевая тем самым удовольствие для вас обоих,
2 Богатство: Успех медленно
Shutterstock
«Секрет инвестирования заключается в том, чтобы медленно разбогатеть», - говорит Джефф Фишер, один из основателей инвестиционной консультативной службы Complete Growth Investor. Потребность нашего пола в скорости может подорвать наши планы. Высокий уровень тестостерона может сделать мужчин импульсивными и склонными к торговле слишком часто. Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Дэвисе, показало, что в среднем женщины-инвесторы опережают мужчин на 1, 4 процентных пункта в год, главным образом потому, что они торгуют реже. «Мужчины рассматривают рынок как игру, и наш вкус к азартным играм заставляет нас стремиться к быстрому результату», - говорит Фишер.
Вместо того, чтобы прыгать и выходить из рынка, вы должны усреднить долларовую стоимость. Каждый месяц, не задумываясь, вкладывайте одну и ту же сумму денег в хорошо сбалансированный индексный фонд или два. «В итоге вы будете покупать больше акций, когда они дешевые, и меньше, когда они дорогие», - объясняет Фишер.
Рассмотрим эту нелогичную мысль. «Делайте все возможное, чтобы не использовать потоковую информацию, которая есть везде», - предлагает Фишер. «Не проверяйте кавычки каждый час или день, или даже каждую неделю, если вы можете помочь». Помните мудрость Уоррена Баффета, который стремился не торговать. Знаменательное исследование, проведенное несколько лет назад, показало, что успешные трейдеры не добились успеха после того, как переключились на онлайн-трейдинг. Почему? Чрезмерная уверенность и «иллюзии знания и контроля» заставляли их торговать слишком часто, писали авторы.
«Если вы достаточно уверены, что признаете, что ничего не знаете и тянете как черепаху, - говорит Фишер, - у вас будет значительный собственный капитал». И для большего количества денежного совета, читайте о 20 самых спасительных инвестиционных шагах, которые нужно сделать прямо сейчас.
3 Здоровье: Дышите медленно
Shutterstock
Врачи, которые придерживаются как западной медицины, так и восточного исцеления, часто указывают на замедление дыхания как на самый простой путь к улучшению здоровья. «У людей есть две нервные системы: ускоритель или симпатическая нервная система и тормоз, или парасимпатическая нервная система», - говорит доктор Мехмет Оз. «В наших беспокойных жизнях мы тратим больше времени, нажимая на газ, чем на тормоз, и наше дыхание становится быстрым и поверхностным». Следовательно, мы не вдыхаем оптимальное количество кислорода глубоко в наши легкие, вплоть до самых маленьких дыхательных путей, альвеол, где обмен кислорода наиболее эффективен. «Если наше дыхание учащенное и поверхностное, наше тело выделяет меньше закиси азота - расширителя сосудов, который помогает насыщать кислородом наши органы и ткани», - говорит доктор Оз. Исправление называется дыхание живота.
Слегка положите руку на пупок. Если вы, как и большинство других, плохо дышите, то, когда вы вдыхаете, ваш желудок входит внутрь. Неверно! Это должно немного надуть наружу. Если вы полностью наполняете свои легкие, ваша расширяющаяся легкая диафрагма, которая находится между вашими легкими и желудком, выталкивается вниз. На выдохе ваша диафрагма движется назад и, в процессе, помогает вашим легким двигать воздух, а ваше сердце перекачивает кровь. Практикуйте дыхание, чтобы ваш пресс медленно поднимался к вашей руке и выдыхал, когда вы медленно выдыхаете. Начните с малого. Делайте время, чтобы дышать животом время от времени, может быть, когда вы чувствуете особый стресс. Со временем попробуйте добавить еще несколько ежедневных сессий. Постепенно вы можете научить свое тело заботиться о себе, дыша медленнее. (Если бы я не знал, насколько это вас разозлит, я бы рекомендовал изучать медитацию и технику дыхания. Но не берите в голову.)
Список преимуществ для здоровья, которые исходят из более медленного и глубокого дыхания, длинный. Исследование, проведенное в Медицинском центре Университета Раша в Чикаго, показывает корреляцию между тем, сколько времени пациенты проводят, практикуя медленное дыхание, и снижением систолического артериального давления. «Понятно, что, управляя реакцией на стресс, - говорит доктор Оз, - правильное дыхание может замедлить частоту сердечных сокращений и контролировать гипертонию. Это также улучшает лимфодренаж, вывод токсинов из крови».
4 Питание: Ешь медленно
Shutterstock
Замедление может помочь вам сбросить 20 фунтов, стоящих между вами и шомполом, которым вы были, когда играли в безопасности сильной стороны в A & M.
Наши желудки выстланы нервными окончаниями, называемыми рецепторами растяжения. Когда наши кишки заполняются этим филе горгонзолой, они дают сигнал мозгу отойти от кормушки. «Но существует временной интервал между сигналом и переводом сообщения мозгом», - говорит Дэвид Кац, доктор медицинских наук, директор-основатель Исследовательского центра по профилактике йель-гриффинских заболеваний. Таким образом, наши вилки продолжают двигаться.
Вы можете сократить количество потребляемых калорий, питаясь медленно, особенно ближе к концу еды. Сделайте паузу, чтобы рассказать очаровательную историю о том, как вы сегодня раздавили коллегу. Встань и погуляй. Используйте меньшую ложку. Так или иначе, замедлите свое потребление. «Также есть основания полагать, что чем больше удовольствия вы получаете от каждого укуса, тем полнее вы себя чувствуете», - говорит доктор Кац. «Если вы хорошо пережевываете пищу и стараетесь насладиться ею, вы можете захотеть меньше».
Хотите цифры? Исследования, проведенные в Университете штата Род-Айленд в Кингстоне, показали, что в среднем люди, которые ели медленно, потребляли почти на 70 калорий меньше на еду, чем люди, которые этого не делали. Умножьте это на три квадрата в день, и в следующем году вы сбросите 20 фунтов.
5 Спорт: качаем медленно
Как и многие паршивые игроки в гольф, каждый раз, когда я обращаюсь к мячу, я говорю себе сделать легкий, плавный пас. Подобный горилле крен, который следует однажды, привел спутника-ортопода, чтобы предупредить меня о повреждении позвоночника. Дэвид Лидбеттер, тренер по свингам таких великих людей, как Ник Фалдо и чемпион Мастерс Тревор Иммельман, говорит, что секрет лучших результатов замедляется.
«Беспокойство заставляет сильных гандикапов слишком быстро двигать руками и торсом, что на самом деле приводит к снижению скорости у главы клуба», - объясняет Ледбеттер. Проблема часто возникает из-за слишком сильного напряжения. Трудно чувствовать идеальное среднее давление, поэтому, когда вы обращаетесь к мячу, на мгновение слишком сильно сжимаете рукоятку, а затем ослабляете ее, чтобы она явно слишком ослабла. «Тактильное различие между этими двумя крайностями помогает вашему мозгу направлять ваши руки к безупречному захвату в середине», - говорит Ледбеттер.
Пока вы в этом, попробуйте эту дышащую вещь снова. «Я поражен тем, как много игроков в гольф задерживают дыхание во время своего удара. Стресс ускоряет их», - говорит он. Пусть ваше дыхание будет метрономом. Когда вы забираете клуб обратно, начинайте медленно выдыхать. А затем, когда вы начинаете спускаться, выдыхайте немного сильнее и позволяйте приятному дыханию плавно сопровождать вас через контакт до полного финиша.
6 Отцовство: Steam медленно
Shutterstock
Я не против отцовского гнева. На самом деле, я думаю, что гнев становится плохим рэпом в эти приятельские дни, и гнев праведного отца может быть полезен для ребенка. Но я часто был виновен в мгновенном гневе - вспышке, инстинктивной коре, которая может быть реакцией нашего пола по умолчанию на раздражение или страх. Вот строчка, которая видна сквозь меня, любезно предоставлена психиатром Бруно Беттельхеймом: «Мы очень расстраиваемся, когда считаем, что видим в ребенке аспекты нашей собственной личности, которые мы не одобряем».
Когда вы чувствуете, что гнев нарастает, замедлите себя - возможно, всего на один или два удара, или, возможно, на ночь, чтобы спать на нем - и подумайте, действительно ли ребенок заслужил ваш гнев. Если, если подумать, ответ - да, пусть будет так. Но будь уверен, что он не просто удобная цель для презрения, которое ты чувствуешь к парню в зеркале.
7 Мозговая сила: поглощать медленно
Shutterstock
Мы рекомендуем читать быстро. Те дети, которые пронеслись через SAT, получили четыре года во дворцах, таких как Принстон и Герцог. Но медленное чтение не только поможет нам вспомнить больше, но и может сделать нас более креативными. «Если вы идете так быстро, что не сосредотачиваетесь, вы теряете время, а не экономите его», - говорит Барри Гордон, доктор медицинских наук, профессор неврологии и когнитивных наук в Медицинской школе Джонса Хопкинса и автор « Интеллектуальной памяти» . Лучший способ сосредоточиться более эффективно - это замедлиться.
Замедление также может привести к разрушительным идеям. «Повышение креативности, связанное с более медленным, более методичным подходом, сообщается во многих публикациях по решению проблем», - говорит доктор Гордон. Он ссылается на знаменитый фильм о работе Джексона Поллока, в частности, моменты, когда художник делает паузу, чтобы оценить то, что он сделал, и позволить себе время «увидеть» по-другому, выпрыгнуть из канавок, двигаясь автоматически с его более быстрым разум. Поэтому, пытаетесь ли вы заново изобрести микрофинансирование или разрушаете зону соответствия, если вы замедляете импульс своего ума, вы можете позволить ему найти новый путь.
8 Фитнес: лепить медленно
Shutterstock
Если бы личным тренерам, как группе, было разрешено давать своим подопечным только один совет, они вполне могли бы выбрать важность поддержания формы при подъеме, что часто означает, что нужно идти медленнее. «Многие люди поднимают вес слишком быстро, что мешает им достичь максимальной производительности», - говорит Сюзанна Мет, управляющая E, фитнес-студия VIP в оздоровительном клубе Equinox. «У них есть желание справиться с этим, и они теряют форму и контроль над весами». Если вы делаете повторения слишком быстро, вы можете получить эффект отскока, то есть вес отскакивает от нижней части движения. Это коротко меняет мышцы. «Приходите к полной остановке в конце каждого повторения», советует Мет. Замедление и поддержание вашей формы - лучший способ изолировать ваши мышцы и максимизировать ваш потенциал силы.
Другим способом замедления является выполнение упражнений, которые требуют удержания позиции в течение определенного периода времени, что является эффективным способом тренировки важных групп мышц. Устали от сотен повторений хрустов? Кайл Браун, личный тренер из Сан-Диего, рекомендует доску и вакуумные упражнения для поперечного брюшного пресса. «Мышечные волокна поперечного брюшного пресса проходят через брюшную полость, и когда мышца сокращается, она стабилизирует таз и грудной отдел позвоночника», - говорит Браун. «Планка и вакуум создают виртуальный весовой пояс для поддержки нижней части позвоночника». Стабилизация позвоночника очень удобна, когда в день вывоза из газеты вывозите из машины детей с сонной нагрузкой или подносите бочку для утилизации к бордюру.
9 Стиль: Ослепительно Медленно
Стильные мужчины медленнее двигаются, чем большинство. Твой дядя Нед нервный; Кэри Грант был грациозен и спокоен. Вуди Аллен в бешенстве; Джонни Депп, даже будучи безвкусным капитаном Джеком, кажется, имеет частную частоту в голове. Стиль движется с посылкой, но никогда не торопится. Это не суетится и не взрывает вещи. Его мудрость не угаснет во время ожидания. Хитрость, известная как стиль, может потребовать едва заметного замедления. Пройдите чуть менее быстро. Говорите так, как будто люди дадут ваши мысли некоторое время Никогда не спешите вино в бокал или пиво в кружку. Даже ослабьте свой галстук с вялостью. Стиль смакует путешествие, а не только пункт назначения. Помните вековую мудрость: тот, кто командует другими, силен, но тот, кто командует собой, силен. И вы всегда будете выглядеть стильно с этими 30 Вневременными обновлениями стиля.
10 Мастерство: пила медленно
«Любая авария на рабочем месте с начала времени прослеживается до спешки», - говорит Норм Абрам, мастер-плотник и ведущий семинара « Этот старый дом» и « Новый янки» , оба на PBS. «Если вы снизите скорость, вы сэкономите время, предотвратите травмы и улучшите работу». Рассмотрим вашу технику ручной пилы. «Многие парни используют слишком короткие удары, - говорит Абрам, - и они впадают в слишком быстрое движение вперед-назад. Большинство пил рассчитаны на более длительное двухтактное движение, а увеличение длины хода повышает вашу эффективность». Хотите просто забить гвоздь? «Боритесь с таким делом, как многие мужчины. Сосредоточьтесь на голове гвоздя, напомните себе, что нужно идти медленнее, и вы найдете ритм, который быстрый, но неторопливый». Мастерство медленнее, чем менее квалифицированная работа. «Помните методическую мантру плотника: отмерьте дважды, отрежьте один раз», - говорит Абрам.
11 Дружба: глоток медленно
Shutterstock
«У людей есть миллион разных идей о том, как пить бурбон», - говорит Дейв Пикерелл, эксперт по бурбоновым ликеро-водочным заводам, который предпочитает, чтобы его наливали в шейкер со льдом, гремели в течение трех секунд, а затем выливали из льда в двойной старомодный стекло. «Но ничего из этого не имеет значения, если вы не пьете это медленно. Бурбон - это то, что нужно делиться и сидеть в конце дня. В этом есть что-то, что способствует общению и хорошему настроению. Это потягивающий виски».
12 Карьера: говори медленно
«Самая распространенная ошибка, которую люди допускают в презентациях, - это говорить слишком быстро», - говорит Стивен Толлефсон, лектор и директор офиса по улучшению преподавания в Университете Калифорнии в Беркли. «Мы идем слишком быстро, потому что в начале разговора мы не вступаем в контакт с аудиторией, и мы начинаем беспокоиться. Вы должны начать с линкера, предложения, которое связывает вас с толпой. быть чем-то особенно блестящим, просто тем, что вас гуманизирует ». Так что в Канзасе вы были фанатом шокеров штата Вичита с детства. (Кстати, это должно быть правдой.)
«Чтение речи - это еще и скорость, - говорит Толлефсон. «Если вам нужен напечатанный текст, напечатайте его большими заглавными буквами, выделите ключевые точки желтым цветом, а затем« переведите »свой путь от одного выделенного прохода к следующему». И не запирайтесь за трибуной. Движение расслабит вас и замедлит.
Хотите больше способов прожить свою лучшую жизнь? Проверьте эти 40 способов иметь здоровую сексуальную жизнь после 40.
Читать это дальше
Куда делись все мужчины…
Мужская дружба - или «броманс», если хотите - все больше и больше напоминает пережиток ушедшей эпохи.
8 лучших альбомов всех времен
По словам гитариста Aerosmith Джо Перри
Как игра с мрамором может сделать вас быстрее
10 вещей, которые вы не знали о Джастине Трюдо
Спортсмен, ботаник, безнадежный романтик, болтун. Да, премьер-министру Канады гораздо больше, чем просто политике.
Откуда появилось название «Мартовское безумие»?
Реальная история, стоящая за банковским псевдонимом NCAA.
Триумфальное возвращение Кристи Бринкли на пляж
И да, это что-то, чтобы созерцать.
Джон Хэмм: Лучшее интервью в жизни
Джон Хэмм, звезда сериала «Безумцы», раскрывает секреты мужественности в постмодернистском мире.
