Неважно, тянете ли вы, толкаете, поднимаете, прыгаете или бросаете: все движения начинаются с вашей опоры, армады мышц, которая колеблется от ваших бедер к груди и плечам. Это также то, что делает High-Cable Split Stability Chop наиболее эффективным из существующих основных упражнений: оно поражает все эти мышцы, укрепляя прочную функциональную силу, чтобы помочь вам удовлетворить все жизненные потребности.
Как это сделать:
Шаг первый: Встаньте с разделенной стойкой так, чтобы ваши бедра были перпендикулярны машине канатного шкива с высоко поднятой веревкой. Ваша внешняя нога должна быть назад, а ваша внутренняя нога должна быть впереди.
Шаг второй: Возьмитесь за верхнюю часть веревки внутренней рукой и расположите другую руку на 18 - 24 дюйма дальше вниз по веревке. Одновременно потяните вниз и назад своей внешней рукой, одновременно толкая и поперек тела внутренней рукой. Это один представитель.
Шаг третий: сделать 10 на каждой стороне.
