Когда цель состоит в том, чтобы добиться более сильного, безопасного и более эффективного штанги для штанги, иногда лучше всего делать это полностью уйти со скамейки. Вместо этого выберите варианты, которые могут улучшить качество, которое имеет решающее значение для улучшения вашего жима.
Видео дня
Подробнее: Гантель Пресс против Скамьи Нажмите
Преимущества использования только одной рукоятки
Одним из вариантов скамьи является одноручный гантель. Этот вариант требует большей устойчивости от плеча, плечевого пояса и сердечника из-за несбалансированной нагрузки.
С помощью гантели в одной руке ее вес работает, чтобы повернуть ваше тело к ней, оспаривая ваше ядро - в частности, ваши внутренние и внешние косые - чтобы стабилизировать вас и держать вас на скамейке.
Из-за большей потребности в стабильности и сложности одиночного дамба для гантелей, безопасность должна быть первым соображением при выполнении упражнения.
Подробнее: Как построить мышцы стабилизатора для скамьи Пресса
Как сделать это упражнение
Выберите вес, который немного светлее, чем вес, который вы нажимаете с помощью двухручного гантели. После того, как вы выбрали подходящий вес, надежно и эффективно выполните одиночный пресс для гантелей.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Начните сидеть на скамейке с гантелями, опирающимися на ваше бедро. Используйте обе руки, чтобы поднять гантель до высоты плеч, когда вы лежите на скамейке контролируемым образом.
Держите ваш abs занятым, думая о том, чтобы надавить на вашу спину на скамейку, и проведите ноги в пол. Теперь, когда гантель в одной руке и на высоте плеч над одним плечом, держите локоть на 45 градусов по отношению к телу, когда вы прижимаете его к потолку.
Медленно опустите гантель назад, не позволяя плечевому лезвию опуститься вперед, или локтем пройти слишком далеко позади тела, когда вы приближаетесь к нижней части движения. Повторите действия для повторений и переключения сторон.
Другие советы
- Хотя одноручное положение гантели позволяет достичь большего диапазона движения по сравнению со стандартным штанговым штангой, не позволяйте гантели идти слишком низко и на самом деле связаться с плечом или сундуком.
- Остановите гантель, когда локоть чуть меньше 90 градусов, а гантель парит чуть выше плеча и сундука.
- Помните, что это упражнение создает большую потребность в стабильности во всем теле. Не хватайте скамью своей пустой рукой, так как это уменьшает количество работы, которое требуется вашему сердечнику, устраняя одно из самых больших преимуществ одноручного скамьи для гантелей.
