Из-за их роль в укреплении здоровья сердца, Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует принимать омега-3 жирные кислоты здоровыми людьми и людьми с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Согласно письму фармацевта, омега-3 жирные кислоты являются типом полиненасыщенного жира. К ним относятся эйкозапентаеновая кислота (EPA), докозагексаеновая кислота (DHA) и альфа-линоленовая кислота (ALA). Хотя получение омега-3 из источников пищи предпочтительнее, если у вас есть ишемическая болезнь сердца (ИБС), вы не можете получить достаточное количество диеты в одиночку и поговорить с вашим врачом о преимуществах добавок.
Видео дня
Преимущества Омега-3
Омега-3 жирные кислоты, особенно EPA и DHA, уменьшают риск сердечных аритмий, что может привести к внезапной смерти; снижение уровня триглицеридов; замедляют темпы роста бляшек в артериях; и немного ниже артериального давления, согласно AHA. Письмо фармацевта сообщает, что они также могут помочь ревматоидный артрит, депрессию, биполярное расстройство, менструальные боли и некоторые проблемы с почками.
Рекомендации AHA
AHA рекомендует употреблять рыбу, особенно жирную рыбу, по крайней мере два раза в неделю. Приготовление - 3. 5 унций приготовленной рыбы или ¾ чашки хлопья рыбы. Для пациентов с документированным ИБС они рекомендуют 1 г EPA + DHA в день, предпочтительно от жирной рыбы. Если вы не можете ежедневно потреблять эту сумму из пищи, они советуют обратиться к врачу с просьбой принять его в капсульной форме. В качестве терапии для снижения уровня триглицеридов требуется более высокая доза - от 2 до 4 г EPA + DHA в день, которые предоставляются в виде капсул под вашим лечащим врачом.
Омега-3 в лососе
Лосось обеспечивает омега-3 жирные кислоты в форме EPA и DHA. 3-унция порции свежего или замороженного лосося обеспечивает от 1 до 1,9 г всего омега-3, согласно AHA. Из обычно съеденной рыбы с низким содержанием ртути она является самой богатой в EPA + DHA. Лосось и другие жирные рыбы содержат преимущественно здоровые полиненасыщенные жиры, а не насыщенные жиры.
Омега-3 в рыбном масле
Согласно письму фармацевта, капсулы для рыбьего жира являются удобным способом получения омега-3, особенно если вам нужны высокие дозы. Они продаются без рецепта или в виде рецепта. В то время как капсулы, как правило, не содержат ртути и других загрязнителей, на веб-сайте Pharmacist's Letter предупреждается, что, поскольку они не являются лекарственными средствами, их качество и содержание варьируются. Он рекомендует выбрать продукт, который подтвержден USP - это подтверждает, что продукт содержит то, что этикетка заявляет и была проверена на наличие загрязнений. Кроме того, выберите продукт на основе содержания EPA + DHA, а не общее количество рыбьего жира. Обзор пятнадцати подтвержденных добавок для рыбьего жира USP, перечисленных в полной базе данных Natural Medicines, показал, что в большинстве случаев содержится 300 мг EPA + DHA на 1000 мг капсулы для рыбьего жира; самое высокое - 570 мг.
Другие источники Омега-3
AHA перечисляет содержание EPA + DHA в других морепродуктах в граммах на 3 унции. порция: камбала или подошва, 0,48; минтай, 0,48; краб, 0. 27-0. 40; креветки, 0,29; сома, 0. 22-0. 30; моллюски, 0,25; гребешки, от 18 до 0. 34; легкий консервированный тунец, от 0,17 до 0,24; треска, 0,15-0. 24. AHA также рекомендует есть продукты, богатые ALA, такие как соевые бобы, масло канолы, грецкие орехи и льняное семя. В письме фармацевта сообщается, что льняное семя, по-видимому, скромно снижает общее количество холестерина ЛПНП и обладает высоким содержанием растворимых волокон. Грецкие орехи могут снизить риск ИБС, незначительно снизить общее количество и уровень холестерина ЛПНП и увеличить ЛПВП. Масляные добавки Криля также содержат омега-3, но в меньших количествах, чем в рыбий жир; у них не было доказано, что у них одинаковые преимущества для сердца.
Меры предосторожности и побочные эффекты
Агентство по охране окружающей среды рекомендует избегать акулы, меч-рыбы, королевской скумбрии или плитки из-за высокого содержания ртути. Выберите рыбу с низким содержанием ртути, такую как креветки, консервированный легкий тунец, лосось, минтай и сом.
Добавки для рыбьего жира могут вызвать тошноту, изжогу или сыпучий стул, согласно письму фармацевта. Охлаждайте или замораживайте капсулы с добавкой, чтобы уменьшить рыбное послевкусие. Откажитесь от капсул с очень сильным или испорченным вкусом. Существует небольшой повышенный риск кровотечения или кровоподтеков при приеме 3 г или более в день; проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы принимаете аспирин, варфарин или клопидогрель. Кроме того, получить одобрение от вашего врача, прежде чем принимать рыбий жир капсулы, если у вас аллергия на рыбу.
