Омега-3 жирные кислоты могут помочь вам сбросить вес, потому что они регулируют аппетит. Они встречаются у рыб, таких как лосось, тунец, форель и скумбрия. Они также содержатся в других морепродуктах, включая водоросли и криль, некоторые растения и ореховые масла. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки. Они могут вмешиваться в некоторые лекарства и другие добавки.
Видео дня
Идентификация
Омега-3 жирные кислоты считаются незаменимыми жирными кислотами, потому что ваше тело не может их сделать. Вы должны получить их из пищи или пищевых добавок. Они состоят из эйкозапентаеновой кислоты, EPA и докозагексаеновой кислоты, или DHA - двух омега-3 жирных кислот, обнаруженных в рыбий жир, и альфа-линоленовой кислоты, или ALA, который содержится в некоторых растительных маслах, льняных семенах и грецких орехах, Они важны для когнитивной функции и нормального роста и развития. Омега-3 жирные кислоты также уменьшают воспаление и могут помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, рак и артрит.
Исследования
Омега-3 жирные кислоты могут увеличить насыщение или чувство полноты у людей с избыточным весом или ожирением, согласно исследованию 2008 года, опубликованному Д. Паррой и его коллегами в журнале Аппетит. Группа участников, которые получили высокий уровень омега-3 жирных кислот, сообщила о снижении уровня голода после еды. Дальнейшие исследования необходимы, чтобы определить, влияют ли аппетит на жирные кислоты омега-3 на долгосрочную потерю веса.
Механизм
Омега-3 жирные кислоты могут подавлять аппетит из-за их влияния на уровни лептина. Лептин - это гормон, который влияет на аппетит. Когда потребление омега-3 жирной кислоты увеличивается, лептин уменьшается, найдено исследование 2002 года, опубликованное Хунчин Вангом и его коллегами в Американском журнале физиологии-эндокринологии и метаболизма.
Другие эффекты
Получение достаточного количества жирных кислот омега-3 также может предотвратить ожирение, поскольку они не позволяют вашему телу хранить жир. EPA и DHA могут препятствовать расширению и производству жировых клеток, согласно исследованию 2004 года, опубликованному Яной Ружицкой и его коллегами в журнале Lipids.
Дозировка
Выберите добавки для рыбьего жира на основе количества DHA и EPA, а не количества рыбьего жира. В исследовании Parra 2008 года группа людей, которые потребляли более 1 300 мг длинноцепочечных омега-3 жирных кислот в день, сообщала о более низких голодающих ощущениях, чем группа, которая получала менее 260 мг в день жирных кислот омега-3, Не принимайте больше 3 г рыбьего жира в день, потому что вы можете увеличить риск кровотечения, уменьшить иммунную систему и увеличить ЛПНП или «плохой» холестерин.
