Омега-3 жирные кислоты разрушаются и поглощаются аналогично у мужчин и женщин. Тело не может производить эти полиненасыщенные жиры, поэтому вы должны получить их из своего рациона. Употребление правильных продуктов в правильных формах обеспечит вам соответствие вашим диетическим требованиям омега-3.
Видео дня
Омега-3 Польза для здоровья для мужчин
Омега-3 жирные кислоты, вероятно, помогают снизить риск сердечных заболеваний и могут быть важны для когнитивного и психического здоровья. Согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда, диета, богатая омега-3 жирными кислотами, может улучшить хороший уровень холестерина, снизить уровень триглицеридов и снизить высокое кровяное давление у людей с гипертонией. Диета с низким содержанием жира, включая рыбу и рыбьего жира, может снизить риск развития рака предстательной железы у мужчин. Омега-3 жиры также помогают организму контролировать свертывание крови и создавать клеточные мембраны в головном мозге.
Поглощение рыбы и источники рыб
Рыбий жир богат жирами омега-3, эйкозапентаеновой кислотой и докозагексаеновой кислотой. Польза для здоровья омега-3 поступает в основном из EPA и DHA, которые легко усваиваются в тонком кишечнике с 85% до 95% эффективности при нормальных условиях. Хорошие источники рыбьего жира включают лосось, скумбрия, сардины и тунец. Большинство здоровых мужчин должны стремиться к двум порциям рыбы в неделю. Вы также можете потреблять EPA и DHA в капсулах рыбьего жира. Если вы планируете принимать добавки для рыбьего жира, обратитесь к врачу за рекомендациями по дозировке.
Поглощение масла из льняного семени
Масло льняного семени содержит альфа-линоленовую кислоту омега-3. ALA необходимо преобразовать в тело в DHA и EPA, и этот процесс не очень эффективен. У мужчин только около 8 процентов диетического ALA превращается в EPA, а 0,4 процента ALA превращается в DHA. У женщин соответствующие проценты составляют 21 и 8 процентов. Недостаточно доказательств того, что один тип жира лучше, чем другой, но как рыбьего жира, так и льняное масло омега-3, по-видимому, выгодны. Измельчите свежие льняные семечки, прежде чем вы их потребляете, чтобы обеспечить поглощение жиров омега-3. ALA также можно найти в других источниках растений, таких как соя, семена тыквы и грецкие орехи.
Рекомендации и предупреждения
Безопасность и эффективность добавок не гарантируются, так как они не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Омега-3 жиры противопоказаны для мужчин и женщин, которые принимают разбавители крови, поэтому всегда проконсультируйтесь с врачом перед использованием. Мужчины должны стремиться к примерно 12 унциям рыбы в неделю или к двум средним приемам пищи, а также должны ограничивать рыбу высоким содержанием ртути, например, меч-рыба, акула, королевская скумбрия и плитка.
