Когда девочки средней школы хотят улучшить баскетбол, им не нужно ждать до начала сезона, чтобы улучшить свою игру. Они могут работать над своим уровнем мастерства, силой и обусловливанием в течение межсезонья. Игроки средней школы, которые улучшают свою скорость, выносливость и силу, станут более жесткими, чтобы остановить их, пока они также работают над своими навыками баскетбола.
Видео дня
Силовая подготовка
Усиление подготовки к сезону баскетбола поможет вам стать более жестким и эффективным игроком. Это поможет вам сохранить свою позицию, когда вы собираетесь после отскока или пытаетесь сыграть в эффективную защиту. Вы можете поднять вес, чтобы стать сильнее. Чистота мощности, толчок толчок, жим лежа, бицепс закрутки, спина приседания, нож для ног и выпадения - все это эффективные силовые тренировочные упражнения для женщин-баскетболистов. Вы также можете использовать лекарственный шар или гиревые упражнения для укрепления упражнений.
Прыгающая способность
Прыжки выше и более взрывоопасны, чем ваш оппонент - очевидная выгода в игре в баскетбол. Вы можете выполнять баллотирующие упражнения и упражнения, чтобы прыгать выше и избегать травм колена. Некоторые из упражнений, которые вы испытаете, включают в себя мини-препятствия, прыжки с подтяжкой, прыжки с глубины и падения глубины шарика. Простой пример упражнений, чтобы улучшить ваш прыжок, вы стоите под щитом с разной шириной плеч. Согните колени и прыгайте как можно выше. Прикоснитесь к щиту рукой. Когда вы спускаетесь, наклонитесь вниз, а затем прыгайте так высоко, как можете. Сделайте это 10 раз, сделайте одноминутный перерыв и повторите набор. Вы также можете носить прыгающие подошвы, чтобы увеличить прыгающую способность. Прикрепите подошвы к передней части спортивной обуви и перейдите на местную дорожку. Sprint 20 ярдов в них, а затем пройти 10 ярдов. Следуйте этой схеме 10 раз, а затем удалите подошвы для прыжка.
Упражнения на выполнение упражнений
Способность двигаться со скоростью и быстротой может помочь вам выиграть больше индивидуальных сражений, чем какое-либо одно качество. Улучшение в этой области также даст вам уверенность. Чтобы построить быстроту, скакалку, спринт, запустить стадионную лестницу, выполнить сверла с лестницей маневренности и сделать прыжки в коробке. Эти упражнения помогут вам стать более взрывоопасным игроком на суде и более эффективными в целом.
Конкурс
Вы можете играть в баскетбол круглый год, чтобы улучшить. Чтобы довести свою игру до более высокого уровня, вам нужно искать старших и опытных игроков. Когда вы играете лучших игроков, вы будете вынуждены развивать свои навыки управления мячом, стрельбы, прохождения и восстановления. «Я всегда думал, что мне нужно найти лучших игроков, если моя игра будет улучшаться», - сказал охранник «Зал славы» Нэнси Либерман-Клайн.«Я всегда хотел играть против парней или старых игроков, потому что у меня был голод, чтобы продолжать работать над моей игрой».
