Мышцы, которые бегут по бокам вашей талии, наклонены, позволяют вам согнуть боком и повернуть ваш сундук. Когда эти мышцы плотно затянуты, он может препятствовать вашей работе в спорте, требующей удара над головой, а также вызвать несоосность позвоночника вправо или влево. Потянув ваши косые мышцы, вы можете предотвратить травмы, поддерживать правильное выравнивание позвоночника и улучшать положение.
Видео дня
Стенд и изгиб
Изгиб со стоячей стороны будет не только растягивать ваши косые, но и обусловливать ваши передние мышцы живота и мышцы, которые пробегают по позвоночнику. Начните с того, что ноги раздвигаются, а ноги параллельны друг другу. Переплетайте пальцы и вытяните руки вверх, поворачивая ладони к потолку. Вдохните и сократите свои абс и ягодицы. Выдохните и согните направо, сохраняя бедра на протяжении всего упражнения. Удерживайте пиковое положение в течение 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите растяжку для лучших сторон.
Сядьте и понизьте
Сидящий боковое простирание может удлинить ваши косые мышцы, а также работать на сгибателях нижних стволов. Например, сидите прямо на стуле, раскладывая ширину ног и плоскую на полу. Медленно поднимите верхнюю часть спины, а затем наклонитесь к талии. Опустите голову и туловище к правому колену, чувствуя, что ваш левый наклонный стрейч. Продолжайте опускать голову до правого колена. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, опустив голову на левое колено.
Ложь и твист
В любое время, когда вы поворачиваете свой сундук вправо или влево, вы будете растягивать и укреплять свои косые мышцы. Например, попробуйте натяжение на спине с завихрением. Начните с того, что лежите на полу лицом вверх, положив голову на руки, или руки вытянуты к бокам на уровне плеч. Согните колени под углом 90 градусов, поддерживая ноги. Медленно нарисуйте бедра и оба колена на правой стороне, сохраняя при этом стопы. Ваша левая нога должна быть на верхней части правой ноги. Держите верхнюю часть тела и плечи прижатыми к полу на всем протяжении. Удерживайте пиковое положение в любом месте от 10 до 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для противоположной стороны.
Сделай это, но не переусердствуйте
Если вы переусердствуете, вы можете принести больше вреда, чем пользы для ваших косых. Риск растяжения слишком часто - ваши мышцы могут усилить или потерять свой тон, согласно «Растягивающей анатомии» Арнольда Нельсона и Жуко Кокконена. Когда мышца становится чрезмерно свободной, ваше тело будет противодействовать этому состоянию, затягивая эту мышцу. По сути, перенапряжение становится контрпродуктивным. Кроме того, растяните обе стороны - вправо и влево - одинаково для поддержания мышечного баланса и правильного выравнивания позвоночника.
