Ваши косые мышцы находятся на стороны мышцы живота прямой кишки, те, которые обеспечивают эти «шестипакетные» абс, когда вы тонизированы, а ваш жир тела - как минимум. У вас есть внутренние и внешние косые мышцы, и их основная функция - помочь поворачивать или поворачивать туловище тела. И из-за этого упражнения, которые включают в себя поворот и изгиб по бокам, - это те, которые помогут подтолкнуть ваши косые черты, избавиться от ваших ручек любви и помочь вам получить эту востребованную «форму V».
Видео дня
Бросок мячей в медицине
Изображение игрока регби, делающего проход в сторону, немного похоже на американского футболиста, делающего боковой шаг товарищу по команде. Теперь возьмите лекарственный бал и встаньте параллельно стене, слегка согнув колени. Поверните и бросьте мяч к стене. Извлеките его и сделайте то же самое в течение 45 секунд без паузы. Затем повернитесь и бросьте мячик с другой стороны к стене еще на 45 секунд. Мало того, что это поможет подтолкнуть ваши косые и абс, это повысит вашу выносливость. Если у вас нет стены, вы можете бросить с тренировочным партнером, который выполняет одно и то же упражнение.
Падение боковой доски
Встаньте в положение доски, которое похоже на начало отжимания, только вы поддерживаете себя на носках и на ваших предплечьях, а не на руках. Повернитесь в сторону, держа одну руку на полу, а противоположное бедро направляется к потолку, а затем опуститесь вниз и дайте бедер коснуться пола. Принесите его обратно и повторите 25 раз, но обязательно держите свою абску тугой и ваше тело как можно более прямым.
Гиперэкстензия
Получить на скамье гипер-расширения и подстать под ноги. С передней стороны бедер на широкой части скамьи и спины прямо, слегка положите руки за уши и наклонитесь вперед по талии. Идите вниз, насколько вам удобно, и затем медленно поднимайтесь туда, где ваше тело образует прямую линию. Сделайте два набора из восьми-десяти повторений в каждом наборе, но не забудьте переместиться вверх и вниз.
Балетная стрейч
Встаньте на колени руками на талии. Переместите левую ногу прямо в сторону и поднимите правую руку над головой, как танцор. Удерживайте пять глубоких вдохов, затем переключайте стороны и повторяйте. Это упражнение помогает удлинять и тонизировать наклон.
