Овсянка и сливки пшеницы, также известные как фарина, могут действительно поразить место в эти холодные утра, но вы можете подумать, подходят ли горячие злаки для вашей диеты с низким содержанием углеводов. Это действительно зависит от вашего пособия по карбюратору и хотите ли вы провести их на одном из этих завтраков с высоким содержанием углеводов. Если вам трудно определить, как добавить овсянку или сливки пшеницы в диету с низким содержанием углеводов, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, чтобы помочь вам разработать план питания, который соответствует вашим целям и потребностям.
Видео дня
Углеводы в овсянке и креме пшеницы
Овсянка и сливки пшеницы не являются продуктами с низким содержанием углеводов. Основываясь на стандартных размерах порций каждого злака, порция сухого овса в 1/2 чашки содержит 27 г углеводов, а 3 столовые ложки сухих сливок пшеницы содержат 25 г углеводов. Сколько углеводов вы можете иметь, можете определить, можете ли вы поместить эти тяжелые злаки в свой план. Некоторые планы с низким содержанием углеводов запускают вас по 20 граммов в день, чтобы ускорить потерю веса, что может затруднить использование большой чаши овсянки. Но на более либерализованной диете с карбюратором, которая позволяет до 150 граммов в день, эти горячие злаки могут легко вписаться в ваш план.
Go for the Whole Grain
Крем из пшеницы сделан из цельнозерновой пшеницы, но для получения гладкой текстуры зерно не содержит отруби или ядро пшеницы, что делает его изысканное зерно. Овсянка, с другой стороны, представляет собой цельное зерно. Обе злаки содержат волокно, 4 г в овсяной муке и 1 грамм в сливках пшеницы. Если вы рассчитываете ежедневные углеводы, используя чистые углеводы, которые вычитают волокно из общего количества углеводов, вы можете сбрить несколько углеводов из своей чаши с зерном. Итак, овсянка содержит 23 г чистых углеводов, а обычный, очищенный крем пшеницы имеет 24 грамма. Но вы можете поменять обычный крем из пшеницы на весь вид зерна, который содержит 19 граммов чистых карбюраторов - 23 граммов общей массы минус 4 грамма волокна за одну порцию, чтобы получить больше волокон и снизить чистую стоимость карбюратора.
План с низким содержанием углеводов с горячими зернами
Хотя это может быть трудно укладывать в овсянку или сливки пшеницы на 20-граммовую диету карбюратора, если вам разрешено около 60 граммов в день вы сможете включить его. Например, за завтраком вы можете сделать свою овсянку водой или жидкостью с низким содержанием углеводов, например, с тяжелыми сливками или невоспламеняющимся миндальным молоком, и перемешать в искусственных подсластителях, корицей и четырьмя измельченными миндалями для еды с 27 г углеводов. Освежите свой карбюраторный груз за обедом до 18 грамм с жареной курицей на 2 чашки смешанной зелени с соусом Цезарь и 2 столовые ложки бритого сыра пармезан, который подается с чашкой малины. Обед с низким содержанием углеводов из жареного лосося и чашка пропаренной капусты оставляет вам возможность насладиться маленькой миской из цельного зерна пшеницы, приготовленной из 1½ столовых ложек злаков, воды и искусственного подсластителя для закуски.Эта закуска содержит около 12 граммов углеводов.
Альтернативные завтраки с низким содержанием углеводов
Горячий хлебный злак может быть вашим завтраком, но есть и другие завтраки, которые могут вам понравиться, что не будет стоить вам столько углеводов. Омлет, фаршированный 1 унцией швейцарского сыра и 1/2 чашки приготовленного шпината с парой ломтиков бекона, содержит всего 2 грамма углеводов. Сделайте блины с низким содержанием углеводов, используя универсальную смесь для выпечки с низким содержанием углеводов, чтобы создать блины с 3 граммами карбюратора на один торт и подсластить путем доливки 1/2 чашки половинной клубники, которая содержит 6 граммов углеводов. Добавьте 2-столовую ложку тяжелых взбитых сливок, еще на 1 грамм, и ваш 2-блинный пакет весит всего 13 грамм углеводов.
