Если вы пытаетесь увеличить потребление цельного зерна и устали от овсянки, вы можете захотеть рассмотреть намоченные хлопья. Spelled - это древнее зерно пшеницы, которое относится к 7 000 году до нашей эры. Он обладает сладким и ореховым ароматом и обладает высоким содержанием клетчатки, железа и белка, что делает его богатым питательными веществами дополнением к вашему рациону.
Видео дня
Калории
Половинная чашка сухого прокатанного овса содержит 130 калорий. Для сравнения, та же самая порция прокатанного овса содержит 153 калории. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, люди, которые отслеживают ежедневное потребление калорий, имеют больший успех при похудении и удержании его.
Углеводы и волокна
Как зерно, большая часть калорий в прокатах поступает из углеводов. Половинная чашка содержит 28 г углеводов и 3 г волокна. Карбоны - это макроэлементы, которые вам нужны в наибольшем количестве, потому что это предпочтительный источник энергии вашего тела. Он должен составлять от 45 до 65 процентов ежедневного потребления калорий. Волокно - это тип карбюратора, который нельзя переваривать. Тем не менее, он предлагает несколько преимуществ для здоровья, включая контроль аппетита, облегчение запора и снижение уровня холестерина в крови. Женщины нуждаются в 25 г клетчатки в день, а мужчины - 38 г.
Жир
Пропеченные чешуйки содержат немного жира, 1,5 г в половинной чашке. Жир также является макроэлементом. Он используется для стимулирования роста и развития, поглощения жирорастворимых витаминов и поддержания клеточных мембран. Ваше тело также может использовать жир как источник энергии. Потребление жиров должно составлять от 20 до 35 процентов ежедневных калорий.
Протеин
Spelled - хороший источник белка, содержащий восемь незаменимых аминокислот, которые организм не может сделать. Половинная чашка содержит 5 г белка, который должен составлять от 10 до 35 процентов ежедневного потребления калорий. В качестве члена семьи пшеницы, прописанный содержит белковый глютен и не является хорошим выбором для людей с аллергией на клейковину.
Железо
Произношение - естественный источник железа. Половинная чашка сухих порций хлопчатобумажных чешуек соответствует 8 процентам ваших ежедневных потребностей в железе или примерно 1,4 мг. Железо является важным минералом, который помогает гемоглобину транспортировать кислород по всему телу. Недостаточное потребление железа может влиять на доставку кислорода, что делает вас слабым и усталым. Дефицит железа также может повлиять на вашу способность концентрироваться и увеличить риск развития инфекции.
