Джерси Майк - это магазин сэндвич-лодок с подводными лодками, который предлагает холодные и горячие бутерброды. Вы можете подумать, что сэндвич - это здоровая альтернатива гамбургерам и фри. В некоторых случаях это верно, но некоторые бутерброды содержат больше жира и калорий, чем ваши типичные варианты быстрого питания. Хотя можно создать несколько здоровой еды в Джерси Майк, это то, что вы должны есть только изредка, потому что многие варианты с высоким содержанием жира, калорий и соли.
Видео дня
Калории
Если вы смотрите на свой вес, подсчет калорий облегчает питание блюдами, которые поддерживают ваши цели. Получение большего количества калорий, чем вы можете сжечь, приведет к увеличению веса. В Jersey Mike's закажите мини-Джерси-Шор, любимый на пшеничном хлебе, за 425 калорий или обычную куриную филе на пшенице с 620 калориями. Бутерброды, чтобы держаться подальше, включают гигантскую кукурузу Chipotle Chicken на белом хлебе, которая имеет 1, 940 калорий и гигантскую говяжью говядину и Проволон с 1 470 калориями. Добавление приправ и соусов увеличивает эти цифры.
Жир
Диета, содержащая много жира, особенно насыщенных жиров, увеличивает риск развития сердечных заболеваний и способствует ожирению. Диета в 2 000 калорий должна включать не более 78 г жира в день с насыщением только 16-22 г. Варианты с низким содержанием жира в Jersey Mike включают мини-американскую классику на белом хлебе с 9 г жира, из которых 2,5 г насыщено, или мини-грудка Турции и проволон на белом хлебе с 8 г жира, 4 5 g насыщен. Избегайте гигантского тунца на пшеничном хлебе с 109 г жира, 18 г насыщенного и гигантского Chipotle Chicken с 113 г жира, с насыщенным 41 г. Добавление супа, салата или чипсов в ваш сэндвич увеличивает содержание жира в вашей еде.
Натрий
Ежедневные рекомендации по потреблению натрия должны составлять от 1, 500 до 2, 300 мг. Регулярно получая больше, это увеличивает риск развития высокого кровяного давления. Большинство сэндвичей в Джерси Майк слишком высоки в натрие, чтобы считаться здоровым вариантом, поэтому ограничивайте их случайным снисходительностью, а не едите их все время. Гигант Supersub на белом хлебе содержит 3, 670 мг натрия, гигантский итальянский на белом имеет 4, 560 мг, а гигантский Рувим на белом содержит 5, 500 мг натрия.
Рекомендации
Употребление сэндвича подводной лодки Джерси Майка время от времени вряд ли вредит вашему здоровью, но регулярная привычка потреблять такие продукты увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем. Когда вы едите в сэндвич-магазинах, включая Jersey Mike's, HelpGuide. org рекомендует заказать небольшой сэндвич с постным мясом, обезжиренным сыром и большим количеством овощей.Ограничьте или избегайте соусов и майонеза, а вместо белого выберите хлеб из цельной пшеницы. Есть стакан воды или несладкий чай со льдом, чтобы еще больше уменьшить количество калорий в вашей еде.
