Комбинация куриного паром и брокколи обеспечивает здоровое питание с низким содержанием калорий, и оно также вписывается в занятый образ жизни, потому что он объединяется менее чем за полчаса. Выбирая пасту, ваша брокколи и курица облегчают приготовление здоровой еды. Вам не нужно добавлять жир к курице во время приготовления, а короткое время приготовления минимизирует потерю питательных веществ для брокколи. Удостоверьтесь, что вы практикуете безопасность пищевых продуктов, когда курящая курица - администрация по контролю за продуктами и лекарствами рекомендует приготовить курицу до внутренней температуры не менее 165 градусов по Фаренгейту.
Видео дня
Основная информация о питании
Одна порция куриного мяса и брокколи, состоящая из 4 унций куриной грудки, измеренная сырой и 1 чашка брокколи, содержит всего 167 калорий. Он предлагает 28. 1 г белка, что составляет 61 процент от рекомендуемого ежедневного потребления для женщин и 50 процентов для мужчин, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. Белок служит источником аминокислот, которые являются питательными веществами, которые используются вашими клетками для производства гормонов и восстановления поврежденных тканей. В порцию куриного куриного мяса и брокколи также содержится 6 граммов углеводов, в том числе 2,4 г клетчатки. Выбор куриной грудки без кожи держит вашу еду с низким содержанием жира, так как каждая порция содержит всего 3,3 грамма.
Витамин С и ниацин
Еда на пару курицы и брокколи поможет вы повышаете потребление ниацина или витамина В-3 вместе с витамином С. Вашему организму необходим витамин С, чтобы укрепить стенки кровеносных сосудов, поддержать иммунную функцию и помочь в заживлении ран. Ниацин помогает активировать ферменты в ваших клетках и помогает в производстве энергии. Порция куриного мяса и брокколи содержит 11,5 мг ниацина и 81 миллиграмма витамина С. Это составляет 82 процента рекомендуемого суточного количества ниацина и более 100 процентов рекомендуемого суточного количества витамина C для женщин, установленным Институтом медицины или МОМ. И это 72% и 90%, соответственно, ежедневного потребления ниацина и витамина С, рекомендованных для мужчин.
Витамины B-5 и B-12
Выбирайте курицу и брокколи на пару в качестве источника витамина B-5, пантотеновой кислоты и витамина B-12. Витамин B-5 в вашем рационе помогает вашему телу протеинов и жиров, а также играет роль в производстве гормонов.Витамин B-12 помогает в клеточном росте, потому что он помогает вам делать ДНК, и это способствует здоровому кровообращению, помогая развитию эритроцитов. Употребление порции куриного цыпленка и брокколи увеличивает потребление B-12 на 0,24 микрограмма, а также обеспечивает 2. 2 миллиграмма B-5. По данным МОМ, это составляет соответственно 10 и 44% рекомендуемого ежедневного потребления витаминов В-12 и В-5.
Селен и фосфор
Еда на пару курицы и брокколи также является источником селена и фосфора. Согласно данным IOM, каждая порция предлагает 301 миллиграмм фосфора - 43 процента рекомендуемого ежедневного потребления, а также 28. 1 микрограмм селена, что составляет 51 процент от вашего ежедневного рекомендуемого потребления. Ваше тело полагается на фосфор, чтобы помочь сделать клеточные мембраны и ДНК, необходимые для нового роста клеток. Фосфор также поддерживает ферментную функцию, а селен регулирует ваш метаболизм, контролируя активность гормонов щитовидной железы.
