Коровье молоко является лучшим источником кальция и витамина D в рационе. Этот питательный напиток идеально подходит для балансировки еды или закуски. В зависимости от типа коровьего молока, которое вы выбираете, данные о питании будут варьироваться соответственно, особенно в отношении калорий и содержания жира. Что касается основных минералов и витаминов, получаемых из молока, то процентное значение в день или процент DV для кальция основано на ежедневном требовании 1 000 мг, тогда как эта цифра соответствует 5 000 МЕ для витамина А и 400 МЕ для витамин D.
Видео дня
Цельное молоко
Чашка цельного молока, содержащая 3,25% молочного жира и обогащенная витамином D, обеспечивает 149 калорий; 7. 9 г жира; 4. 6 г насыщенного жира; 7. 7 г белка; 11. 7 г углеводов; 0 г волокна; 276 мг, или 28% DV, кальций; 395 МЕ, или 8% DV, витамин А; и 124 МЕ, или 31% DV, витамин D.
Молоко с низким содержанием жиров
1-часовая порция обезжиренного молока, содержащего 2% молочного жира, обеспечивает 122 калории, 4,8 г жира, 3,1 г насыщенного жира, 8. 1 г белка, 11,7 г углеводов и 0 г волокна. Он также содержит 293 мг, или 29% DV, кальций; 464 МЕ или 9% DV, витамин А; и 120 МЕ, или 30% DV, витамин D. Что касается коровьего молока с 1% молочного жира, то в 1 чашке содержится 102 калории; 2. 4 г жира; 1. 5 г насыщенного жира; 8. 2 г белка; 12. 2 г углеводов; 0 г волокна; 305 мг, или 31% DV, кальций; 478 МЕ, или 10% DV, витамин А; и 117 МЕ, или 29% DV, витамин D.
Skim Milk
1-часовая порция обезжиренного или обезжиренного молока обеспечивает 83 калории; 0. 2 г жира; 0. 1 г насыщенного жира; 8. 3 г белка; 12. 2 г углеводов; 0 г волокна; 299 мг, или 30% DV, кальций; 500 МЕ, или 10% DV, витамин А; и 115 МЕ, или 29% DV, витамин D.
Шоколадное молоко
Чашка нежирного шоколадного молока содержит 158 калорий; 2. 5 г жира; 1. 5 г насыщенного жира; 8. 1 г белка; 26. 1 г углеводов; 24. 9 г сахара; 1. 3 г волокна; 290 мг, или 29% DV, кальций; 490 МЕ или 10% DV, витамин А; и 108 МЕ, или 29% DV, витамин D.
Нежирное мгновенное сухое молоко
Чашка обезжиренного сухого молока обеспечивает 243 калории; 0. 5 г жира; 0. 3 г насыщенного жира; 23. 9 г белка; 35. 5 г углеводов; 0 г волокна; 837 мг, или 84% DV, кальций; 1608 МЕ, или 32% DV, витамин А; и 299 МЕ, или 75% DV, витамин D.
