Тяжелые мышцы, также называемые напряженными мышцами, возникают, когда волокна растягиваются за пределы их движения. В дополнение к растяжению и прогреванию до тренировки правильное питание может помочь предотвратить и излечить мышечные напряжения. Сбалансированная диета, которая включает определенные питательные вещества, может помочь восстановить волокна в разорванной мышечной ткани. Если вы считаете, что у вас травма мышц, но, похоже, она не улучшается, обратитесь к врачу как можно скорее. Это может быть серьезная травма, требующая медицинского обслуживания.
Видео дня
Мышечные деформации
Мышечные штаммы - это обычные травмы, вызванные чрезмерным растяжением или разрывом волокнистых кордов ткани в мышцах или сухожилиях. Этот тип травмы может возникать во время внезапного, резкого движения или с течением времени с помощью повторяющихся движений, таких как спорт. Симптомы напряжения мышц включают боль, мышечные спазмы, отеки и ограниченное движение. Несколько питательных веществ играют важную роль в заживлении ваших вытянутых мышц.
Белок
Аминокислоты, составляющие белок, являются строительными блоками мышечной ткани. Белок помогает восстановить поврежденную мышечную ткань и построить новую мышечную ткань. Недостаточное потребление белка может замедлить рост мышц и привести к усталости мышц. Институт медицины рекомендует взрослым потреблять от 10 до 35 процентов своего приема пищи в виде белка. Хорошие источники белка включают постное мясо, птицу, рыбу и бобы.
Витамины
Витамин А помогает восстановить ткань, делая ее важным питательным веществом для мышечного заживления. Институт медицины рекомендует взрослым мужчинам потреблять 900 международных единиц витамина А, а женщины потребляют 700 международных единиц витамина А в день. Витамин C необходим в производстве коллагена, важного вещества, которое позволяет вашим клеткам формировать новую ткань. В дополнение к заживлению поврежденных мышц и сухожилий, этот витамин помогает укрепить ваши кости и другие ткани. Продукты, содержащие витамин С, включают цитрусовые, помидоры, шпинат и брокколи.
Минералы
Различные полезные ископаемые помогают в восстановлении мышц. Вашим клеткам требуется железо, чтобы помочь им получить кислород и устранить углекислый газ. Этот минерал помогает вашему организму вырабатывать миоглобин, что является важным элементом здоровья мышц. Рекомендуемое количество железа составляет 8 мг для мужчин и 15 миллиграммов для женщин. Природные источники железа включают свинину, чечевицу, яйца, зерно и капусту. Магний - это минерал, который помогает организму использовать белок. Это помогает поддерживать тон ваших мышц, и это может повлиять на их способность сокращаться и расслабляться. Институт медицины рекомендует взрослым мужчинам потреблять не менее 400 миллиграммов, а женщины потребляют по меньшей мере 310 миллиграммов магния в день. Кальций, найденный в молочных продуктах, овощах и обогащенных продуктах, работает в тесном контакте с магнием для расслабления мышц, согласно книге «Клинические методы: история, физика и лабораторные исследования».3-е издание, Лоуренс Стерн и Чарльз Берник.
