Гольф работает со всеми частями тела и требует сердечно-сосудистой системы, силы и гибкости. Типичная игра в гольф, включая пешеходные и спортивные клубы, может сжечь 330 калорий в среднем за час. Питание - важный аспект вашей игры в гольф, так как он поддерживает потребности вашего тела во время занятий спортом, но вне вашей игры или практики важно поддерживать сбалансированную диету. Правильная гидратация и разнообразные питательные продукты могут помочь вам хорошо работать на курсе.
Видео дня
Гидратация
Вода важна для человеческого организма, поскольку она поддерживает клетки в транспортировке питательных веществ, устраняет отходы, регулирует и поддерживает температуру тела. Если вы чувствуете жажду, ваше тело уже направляется к обезвоживанию, поэтому важно пить воду, прежде чем вы почувствуете жажду. Во время практики или в раунде гольфа Американский колледж спортивной медицины рекомендует выпивать от 3 до 8 жидких унций воды каждые 15-20 минут.
Питание перед полем для гольфа
Группа по спорту, сердечно-сосудистой и велнес-терапии рекомендует заправлять ваше тело до начала игры или практики. Это включает в себя богатые углеводами закуски или еду для заполнения мышечных магазинов. Белки также важны для создания и восстановления мышц, помогая уменьшить пост-тренировочную болезненность. В предгаймовую еду или закуски можно включать мясной бутерброд на хлеб из цельного зерна, яблоко с арахисовым маслом или творог с виноградом. Не выбирайте продукты в еде или закуски, которые трудно переваривать, например, с высоким содержанием клетчатки или жирной пищей.
Заправка топлива во время игры
Во время игры в гольф или на практике вам необходимо пополнить жидкости и энергию, которые вы использовали. Воспользуйтесь перерывами, чтобы повторно увлажнить и съесть закуски. Еда пополняет запасы углеводов, чтобы помочь вам поддерживать концентрацию и точность ваших снимков. Попробуйте легко усваивать углеводные продукты, такие как кусочек фруктов, спортивный или зерновой бар или спортивный напиток, который обеспечивает быстрый сахар и жидкости.
Восстановление из гольфа
Восстановление питания помогает вашему организму восстанавливать жидкости, электролиты и мышечный гликоген, а также восстанавливает и стимулирует рост мышц. Для восстановления вашего тела рекомендуется, чтобы группа Sports, Cardiovascular and Wellness Nutrition имела закуски или еду, которая включает жидкости, белки и углеводы в течение 15-30 минут после вашего раунда гольфа или практики. Легкие углеводные и белковые закуски включают шоколадное молоко, фруктовые коктейли на основе молочных продуктов или сбалансированную еду с постным мясом, целыми зернами и фруктами или овощами.
