Булочка с лососем - это пирожок из нарезанного или хлопьевидного филе лосося, смешанного со специями и овощами, такими как лук и лук. Иногда смешиваются хлебные крошки и яйца. Вы можете съесть лосося бургер самостоятельно или на кайзер рулоне, как гамбургер, хотя лосось гамбургер предлагает гораздо меньше калорий и гораздо меньше жира, чем гамбургер из говядины.
Видео дня
Калории
4 унции. по данным MyFitnessPal, лосось гамбургер содержит 130 калорий. ком. Основываясь на диете на 2 000 калорий, на это приходится 6,5% калорий, которые вы можете включить в свой ежедневный план питания. Это количество может варьироваться в зависимости от того, как производится лосось, а также как вы его потребляете - с булочкой, на ложе салата или с приправами. Бюргер, приготовленный из говядины, имеет 290 калорий, что делает лососевый гамбургер лучшим выбором, если вы следуете за низкокалорийным планом питания. Идеальный выбор калорий для еды составляет от 300 до 600, поэтому обязательно соедините лосось с гамбургером с соответствующими продуктами, чтобы достичь ваших целей в области питания.
Макроэлементы
Ваши энергетические потребности удовлетворяются потреблением жира, углеводов и белка. Углеводы служат источником первичного топлива вашего тела, хотя гамбургер из лосося не содержит много - 0,01 г на 4 унции. Пэтти. Институт медицины рекомендует 130 г углеводов, а также 46-56 г белка каждый день для оптимального здоровья. Хотя гамбургер из лосося не является богатым источником углеводов, он обеспечивает почти половину белка, который вам нужен ежедневно. Этот белок не только служит энергией для вашего тела, но и защищает вашу иммунную систему. Ваше тело также нуждается в жире, просто не так много. Рекомендуется ограничить потребление жиров до 44-78 г жира в день. Бульвар для лосося содержит от 4 до 6 г жира, намного меньше, чем говядина, содержащая 23 г жира.
Fiber
Включение достаточного количества клетчатки в ваш рацион может снизить риск развития сердечных проблем, остеопороза и некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки. Это также помогает регулировать пищеварение и испражнения. Один 4 унции. лосось бургер предоставляет вам 9 г волокна, хотя вам нужно гораздо больше, чем это в вашем ежедневном питании план. Вы должны потреблять от 25 до 38 г волокна, предпочтительно из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
Преимущества
Булочки с лососем служат хорошим источником омега-3 жирных кислот. Американская сердечная ассоциация рекомендует потреблять рыбу, включая лосось, по крайней мере два раза в неделю, чтобы получить жирные кислоты омега-3, которые вам нужны. Эти основные жиры помогают вашему мозгу функционировать на оптимальном уровне и могут снизить ваши шансы на развитие артрита, сердечных заболеваний и рака. Употребление гамбургеров лосося также способствует тому, что вам нужно железо каждый день; 4 унции.бургер из лосося содержит 4 процента ежедневного рекомендованного потребления для железа.
Соображения
Почти каждый вид рыб, включая лосось, содержит ртуть и другие загрязнители. Более крупные рыбы, как правило, имеют более высокий уровень загрязнения просто потому, что они живут дольше, что дает им широкие возможности для поглощения загрязняющих веществ. Лосось, как правило, низкий уровень ртути, но Центры США по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют ограничить потребление рыбы не более чем на 12 унций. в неделю. Булочки с лососем также содержат высокий уровень натрия; 4 унции. бургер имеет от 420 до 470 мг. Американская сердечная ассоциация предлагает принимать по 1 500 мг натрия или меньше каждый день, чтобы избежать проблем со здоровьем. Слишком много натрия в вашем рационе может увеличить риск высокого кровяного давления.
