Между школьным, домашним заданием и послешкольными занятиями подростковые девочки могут не иметь много времени, чтобы думать о том, что они едят. Но выбор правильного выбора пищи может дать им энергию и умственную силу, необходимую им для того, чтобы пройти через их суетливый день, а также питательные вещества, которые они должны расти. Хорошее питание для девочек-подростков включает в себя диету, которая фокусируется на фруктах, овощах, цельных зернах, бедных белках и обезжиренных молочных продуктах.
Видео дня
Слово о калориях
Когда дело доходит до питания для девочек-подростков, важно говорить о калориях. Девочки-подростки должны ежедневно есть правильное количество калорий, чтобы поддерживать здоровый вес и поддерживать нормальный рост. Сколько их нужно потреблять, зависит от возраста и активности и составляет от 1 800 до 2 400 калорий в день.
Приоритет № 1: Фрукты и овощи
В зависимости от потребностей в калориях подростковые девочки нуждаются в 1 1/2 до 2 чашки фруктов и 2 1/2 до 3 чашки овощей каждый день. Фрукты и овощи богаты питательными веществами для девочек, нуждающихся в хорошем здоровье, включая фолиевую кислоту, клетчатку, витамин А и магний. Плоды и овощи также низки в калориях и помогают девочкам-подросткам достичь и поддерживать здоровый вес. Чтобы ваш подросток съел больше фруктов и овощей, сделайте их приоритетными при каждом приеме пищи и поощрите своего подростка есть их в качестве закуски.
Лучшее питание с целым зерном
Девочки-подростки нуждаются в шести-восьми порциях зерна в день. По крайней мере, половина этих зерен должна быть цельной. Цельные зерна дают подросткам селен, магний, витамины группы В и железо. Железо особенно важно для девочек-подростков, потому что они теряют железо через менструации. Низкий уровень железа приводит к анемии, которая вызывает усталость и слабость.
Keep the Lean Lean
Адекватное потребление белка поддерживает рост и помогает поддерживать мышцы. Это еще один хороший источник железа. Девочки-подростки нуждаются в 5-6,5 унциях белка в день. Для лучшего здоровья большинство вариантов белка должно быть худым, что означает больше птицы, морепродуктов, постного красного мяса и бобов. Орехи и семена также являются хорошим источником белка, но с высоким содержанием жира и калорий, и ваш подросток должен ограничивать свое потребление до четырех-пяти порций в неделю, где одна порция равна 1 столовой ложке орехового масла или 1/2 унции орехов,
Молочно-жирное молоко для костей и зубов
Молоко - важный источник кальция и витамина D, который является питательным веществом, отсутствующим во многих диетах девочек-подростков … Девочкам-подросткам нужен кальций и витамин D для здоровых костей и зубов. Не получение достаточного количества в их рационе может привести к остеопорозу позже в жизни. Девочки-подростки нуждаются в трех порциях молочных продуктов в день, где одна порция составляет 1 стакан молока или 1 1/2 унции сыра. Чтобы контролировать потребление калорий и жиров, девочки-подростки должны есть и пить в основном обезжиренные и обезжиренные молочные продукты.
