Атрофия мышц - это разрушение мышечной ткани. Обычно это происходит из-за бездеятельности от травмы, отрыва от тренировки или от неврологического заболевания. Хотя вы, возможно, не сможете оставаться активными и тренироваться, чтобы сохранить мышечную ткань, вы можете замедлить атрофию с осторожными соображениями о своем питании.
Видео дня
Включение с протеином
Белок, который сделан из аминокислот, является ключевым макроэлементом для создания и сохранения мышечной ткани. Согласно докладу 2009 года из Маастрихтского университета в Нидерландах, исследования показывают, что больше белка поддерживает или улучшает мышечную массу. Кроме того, исследование из издания журнала Applied Physiology, Nutrition and Metabolism за 2009 год показало, что пост-тренировка потребления белка имеет сильную корреляцию с уменьшением атрофии мышц.
Увеличение калорий
Даже если вы не тренируетесь и полностью оседлый, вам все равно нужно достаточно калорий для сохранения мышечной массы. Бросьте свои калории слишком низко, и мышечная ткань будет атрофироваться. Департамент сельского хозяйства Соединенных Штатов рекомендует, чтобы сидячие женщины нуждались в по крайней мере 1 600 калорий каждый день для поддержания веса, а мужчинам требуется по меньшей мере 2 000 калорий.
Борьба с атрофией с жиром
Потеря веса мышц может произойти по мере вашего возраста, и это может быть частично из-за снижения уровня тестостерона, поскольку тестостерон помогает мышечному росту и удерживанию мышц. Диеты с низким содержанием жиров, которые содержат менее 15-20 процентов калорий из жира, могут снизить уровень тестостерона, но диеты с умеренным количеством жира - примерно на 25-30 процентов потребления калорий могут помочь нормализовать уровень тестостерона, ученый доктор Лэйн Нортон. Если ваше потребление жира в настоящее время составляет менее 15 процентов, есть больше здоровых жиров из орехов, жирной рыбы, оливкового масла и семян.
Избегайте атрофии
. Сколько вы можете замедлять, предотвращать или реверсировать мышечную атрофию, зависит от серьезности и причины этого. Если вы сможете тренироваться, тогда программа силовой тренировки в сочетании с адекватными калориями не только предотвратит атрофию, но также может привести к росту мышц, известному как гипертрофия. Слишком большая гипертрофия - это нехорошо, но вы не хотите, чтобы ваши мышцы атрофировались, и вы также хотите поддерживать мышечный тонус, поэтому требуется некоторое количество гипертрофии. Если ваша атрофия связана с травмой, вам нужно будет работать с физиотерапевтом; или, если это связано с неврологическим заболеванием, то тщательная консультация с врачом имеет решающее значение для управления вашими симптомами и лечением.
