Креатин был первоначально обнаружен в 1800-х годах и приобрел популярность в качестве пищевой добавки с 1990-х годов. Естественно, что в мышечной ткани тела добавки, содержащие креатин, были связаны с улучшенной атлетической эффективностью благодаря повышенной прочности и мощности в упражнениях высокой интенсивности. Но в конце концов, микронизированный креатин был разработан для уменьшения побочных эффектов, связанных с оригинальными добавками креатина.
Видео дня
Предупреждение
Подобно другим диетическим добавкам, микронизированные добавки креатина не одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) и не предназначены для лечения, лечения, диагностировать или предотвращать любые заболевания. В результате прочитайте каждую этикетку с питанием и рекомендации по дозировке перед использованием микронизированного порошка креатина. Некоторые люди могут испытывать негативные побочные эффекты, такие как потеря аппетита, мышечные судороги, обезвоживание, снижение объема крови, дисбаланс электролитов, дискомфорт в желудке, диарея или тошнота. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут какие-либо негативные последствия.
Размер
Размеры сервисов будут немного отличаться в зависимости от мощности. Большинство микронизированных порошков креатина содержат 5 г креатина на порцию и рекомендуют одну округлую чайную ложку три раза в день при еде и дополнительную чайную ложку после тренировки. Вы можете смешивать микронизированный порошок креатина примерно от 8 до 12 унций. воды или фруктового сока.
Временной интервал
Взятие микронизированного креатина требует фазы «загрузки», которая позволяет вашим мышцам насыщаться креатином. Фаза загрузки состоит из первых пяти дней использования микронизированного креатина и включает в себя одну чайную ложку четыре-шесть раз в день. Фаза поддерживания происходит с 6-го по 21-й день с одной чайной ложкой два раза в день с последующим трехдневным перерывом и повторением того же цикла.
Особенности
Креатин поставляется в нескольких формах, причем одна из самых популярных форм - моногидрат креатина. Однако микронизированный креатин примерно в 20 раз меньше, чем моногидрат креатина, что приводит к более быстрому перевариванию и более эффективному всасыванию мышц. Он также хорошо смешивается с жидкостями и остается суспендированным в растворе дольше.
Преимущества
Микронизированный порошок креатина был связан с несколькими преимуществами производительности. Предотвращая повреждение тканей, креатин оптимизирует способность организма усваивать энергию во время интенсивной тренировки. Это приводит к повышению мощности и прочности при сокращении времени восстановления.
