«Все в меру» - действительно замечательное высказывание, и не только потому, что оно дает вам право заниматься любимыми блюдами на регулярной основе. На самом деле это может быть ключом к достижению чего-то, что ускользало от вас годами: тяжелый пресс.
Если вы тренируете свое сердце, следите за своей диетой, как ястреб, и по выходным вознаграждаете себя гигантской читерской едой - как советуют многие тренеры - есть большая вероятность, что вы все сделаете неправильно, говорит Илиза Шапиро, RD нью-йоркский диетолог и автор книги « Должен ли я выкопать мой бублик?»
Такая ограничительная диета не просто сдерживает вас, она может повредить ваше тело.
Вот почему: употребление слишком небольшого количества продуктов с понедельника по пятницу, что составляет примерно 1600 калорий в день для спортсменов, может замедлить ваш метаболизм, говорит Шапиро. И когда в пятницу вечером вы снимаете с себя пиццу, ваше тело удерживает много этих калорий. «Он не знает, когда следующий прием пищи», - говорит она. «Если вы делаете это регулярно, вы, вероятно, отмените любой прогресс, достигнутый вами в течение недели».
Решение? Ослабь немного. «Если вам нужно маленькое угощение и поблажка в день, чтобы вы не переусердствовали по выходным, придерживайтесь примерно 150 калорий или меньше», - говорит Шапиро. Следи за своим сном тоже. «Когда мы не получаем рекомендуемый 7-8 часов сна в сутки, ваше тело может накапливать кортизол, который может накапливать жир на животе».
Пьянство по выходным может быть виновато и в не очень плоском животе. «Из исследований мы знаем, что алкоголь метаболизируется не так, как три макроэлемента, что приводит к более высокой вероятности накопления жира и часто в кишечнике», - говорит Кристин Киркпатрик, RD, менеджер по оздоровлению в Cleveland Clinic Wellness Institute и автор книга Тощая печень.
И если вы собираетесь быть строгими в отношении одной области своего питания, пусть это будет алкоголь. Киркпатрик предлагает ограничить употребление алкоголя не более нескольких раз в неделю и не более одного напитка за раз. Это сложно, мы знаем. «Это ниже рекомендаций правительства, но это последняя жертва, которую вы, возможно, должны будете взять, чтобы получить эти прессы». И для большего количества наших замечательных советов по питанию, не пропустите 5 способов потерять упрямый жир.
