Белок и жир являются макронутриентами, необходимыми для обеспечения энергией, регулирования производства крови и гормонов и содействия метаболической и клеточной функции. Женщины должны потреблять обе питательные вещества в больших количествах для содействия оптимальному питанию. Соответствующее количество жира и потребления белка связано с вашим весом и уровнем активности.
Видео дня
Рекомендации по питательным веществам
Правильное количество жира и белка зависит от веса вашего тела и от того, сколько упражнений вы получаете в течение дня. Оба этих фактора влияют на ваш базовый уровень метаболизма. С более высоким базальным уровнем метаболизма вы быстрее сжигаете калории и питательные вещества, тем самым увеличивая потребность в восстановлении этих продуктов через диету. Женщины и мужчины, которые взвешивают одинаково и имеют одинаковый уровень активности, будут иметь одинаковые потребности в питательных веществах.
Жир
От 20 до 35 процентов ваших общих калорий должно поступать из жира, согласно MayoClinic. ком. Это составляет от 44 до 78 г в день в зависимости от диеты в 2 000 калорий. И слишком много, и слишком мало жира могут нанести вред вашему здоровью. Слишком много жира может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, в то время как слишком мало может замедлить обмен веществ и фактически привести к увеличению веса. С большим количеством упражнений вам нужно принимать более жирное потребление, чтобы обеспечить энергию.
Белок
Протеин должен составлять от 10 до 35 процентов вашего рациона, равный от 50 до 175 г в день. Опять же, с усилением упражнений, вы ставите больший спрос на метаболизм своего тела и потребляете больше белка. Белок полезен для восстановления поврежденной клеточной ткани. Вам нужно. 8 г белка на 1 кг массы тела. Если вы тренируетесь более часа в день или тяжело поднимаете вес, вам нужно до 1. 5 г на 1 кг веса тела.
Советы
Когда дело доходит до белка, источники животных предлагают более незаменимые аминокислоты и обычно лучше, чем растительные источники для обеспечения энергией и оказания помощи со здоровьем клеток. Рыба и птица являются высококачественными белками и имеют меньше жира, чем красное мясо. Источники растений с высоким содержанием белка включают бобовые, орехи и семена. Старайтесь избегать насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина из-за их сильной связи с сердечными заболеваниями и инсультом. Орехи и масла маслины и канолы являются здоровыми источниками жира.
Беременность
В то время как баланс питательных веществ остается довольно постоянным во время беременности, увеличивается потребность в витамине и минералах. Вам нужно железо, фолиевую кислоту, кальций и натрий в изобилии во время беременности. Продукты, которые содержат большое количество белка и жира, как правило, также высоки в этих веществах, поэтому потребление потребляемого количества питательных веществ в день поможет вам удовлетворить эти дополнительные потребности в витамине и минералах.
