Определение «нормальное», когда дело доходит до жира в теле, является относительным. «Нормальный» для атлет совсем другой, чем у обычного человека. Диапазон для здорового жира для большинства мужчин составляет от 10 до 25 процентов. Там, где вы попадаете в этот диапазон, зависит от вашего возраста, генетики и уровня активности. Чрезвычайно спортивные мужчины могут иметь уровень жировых отложений ниже 10 процентов, но это может быть только в юности. С возрастом вы, естественно, получаете жир и теряете костную массу. В возрасте 50 лет нормальный здоровый жир для мужчины обычно падает между средним и более высоким концом здорового диапазона.
Видео дня
О жире тела
Процент жировых отложений показывает, сколько жировой ткани у вас есть по сравнению с телой ткани тела, которая состоит из мышц, костей, связок и сухожилиях. Некоторый жир необходим для вашего здоровья и находится внутри органов, таких как костный мозг, легкие, почки и жировые ткани центральной нервной системы. У мужчин этот незаменимый жир делает это так, что вы не можете опуститься ниже от 2 до 5 процентов общего процента жировых отложений без нарушения функции организма. Жировая ткань, такая как та, которая хранится под кожей и глубоко внутри живота, колеблется, чтобы влиять на процент жировых отложений.
Никаких официальных рекомендаций по жиру тела не существует, но общие диапазоны принимаются как более здоровые, чем другие. Мужчины, даже когда они стареют, имеют тенденцию к снижению доли жира в организме, чем женщины, из-за необходимости женщин поддерживать роды и грудное вскармливание.
Нормальный уровень жировых отложений и возраст
По мере того, как вы стареете 20 лет, вы получаете от 1 до 3 процентов жира за десятилетие. Вы также теряете около 2 процентов в костной массе за десятилетие. Сочетание этих двух факторов означает, что в возрасте 50 лет у вас может быть значительно более высокий процент жировых отложений, чем у вас в возрасте 20 лет, особенно если вы не тренируетесь, чтобы уменьшить жир и потерю костной массы.
Как мужчина в возрасте 50 лет, если ваш жир тела составляет от 18 до 22 процентов, вы все еще считаетесь здоровым. Если процент составляет от 22 до 28 процентов в возрасте 50 лет, ваше тело несет более высокое, чем рекомендуемое количество жира. Превышение на 28 процентов указывает на то, что вы страдаете ожирением; Американский совет по физическим упражнениям рассматривает человека с процентным содержанием жира более 25 процентов от ожирения.
Даже очень подходят 50-летние мужчины могут испытывать трудности с достижением уровня жира в организме от 10 до 12 процентов, обнаруженного у спортсменов, но это может быть сделано с сосредоточенными диетами и упражнениями. Большинство высокоактивных 50-летних мужчин, таких как те, кто участвует в выносливости или сосредоточенном силовом тренинге, могут достичь жира в пределах от 12 до 18 процентов. Телостроители, даже в возрасте 50 лет, могут опуститься ниже 10 процентов для соревнований, но это не считается нормальным, и большинство строителей не поддерживают эти низкие уровни в межсезонье.
Жир тела и здоровье людей на 50 лет
Слишком много жира в организме ставит вас на больший риск для хронических заболеваний, включая сердечные заболевания и диабет типа 2. Процент жира в организме можно измерять различными способами, включая специализированные шкалы, но он наиболее точен, когда делается в клинических условиях с суппортами для тела или гидростатическим или подводным - взвешиванием, которое может быть дорогостоящим или недоступным.
Мужчины, как правило, хранят жир в животах в виде висцерального жира, особенно в возрасте. Этот тип жира увеличивает ваш живот и повышает риск заболевания, например, болезни сердца и диабет типа 2. Размер талии 40 дюймов - признак чрезмерного висцерального жира у мужчин; он не скажет вам ваш процент жира в организме, но это измерение укажет, есть ли у вас серьезный риск для здоровья.
Понизьте свой жир тела
Неудивительно, что диета и фитнес становятся настоятельными для поддержания здорового уровня жира в организме с возрастом. Адекватное упражнение, состоящее не менее чем из 150 минут в неделю при умеренной интенсивности и двух тренировочных тренировках, посвященных всем основным группам мышц, помогает держать жир в страхе. Выполнение сверх этих рекомендаций дает более высокие результаты, отмечает Центры по контролю и профилактике заболеваний.
Измените свою диету. Избегайте переедания и придерживайтесь умеренных размеров порций в основном бедных белков, свежих овощей и цельного зерна. Во время закуски, сопротивляйтесь обработанным слиткам, закускам, подслащенным зерновым и хлебобулочным изделиям. Вместо этого выбирайте йогурт, сыр с низким содержанием жира, свежие фрукты и орехи. Пейте воду или несладкий чай, пропустите соду, а также другие сахаристые напитки. Когда вам удастся создать дефицит в 3 500 калорий между тем, что вы едите и сжигаете с этими мерами, вы потеряете фунт.
