Йогурт может быть указан рядом брокколи и лосося в списке «Лучшие продукты питания» в Центре наук в интересах общественного интереса, однако вы не должны предполагать, что все типы йогурта так же здоровы, как и простой, несладкий сорт, рекомендованный Центром. Нежирный йогурт и полноценный йогурт различаются по питательной ценности, и это может повлиять на ваши усилия по питанию, если вы едите много йогурта.
Видео дня
Содержание калорий
8 унций. порция нежирного йогурта содержит 120 калорий, а 8 унций. из полного жира йогурт имеет 170 калорий. Разница в 50 калорий на порцию может быть значительной, если вы часто употребляете йогурт; 10 порций йогурта в неделю будут содержать до 500 калорий, что эквивалентно двум молочкам. Если у вас было два порции йогурта в день, ежедневная разница в калориях была бы эквивалентна 8 унциям. банки соды, которая содержит 100 калорий.
Жирный контент
Как и многие молочные продукты, йогурт, естественно, богат жиром. По этой причине употребление нежирного йогурта может быть полезным, если вы находитесь на диете с низким содержанием жиров. 8 унций. подача полноценного йогурта имеет 4. 5 г жира, с 3 г насыщенного жира. Хотя жир богат калориями, он необходим для здоровья. Американская сердечная ассоциация предлагает потреблять от 50 г до 70 г жира ежедневно, с 16 г или менее насыщенного жира.
Содержание углеводов
Содержание углеводов в обезжиренном йогурте и полножирном йогурте не сильно отличается. 8 унций. подача полноценного йогурта содержит 20 г углеводов с 17 г сахара. Нежирный йогурт немного ниже в карбодии, с общим содержанием 18 г и 17 г сахара.
Содержание белка
Белок жизненно важен для вашего организма, потому что он способствует укреплению здоровой кожи и мышц. Содержание белка в обезжиренном и обезжиренном йогурте близко - 8 унций. подача полноценного йогурта содержит 11 г, а обезжиренный йогурт содержит 12 г на 8 унций. По данным Национального института здравоохранения Medline Plus, вы должны получать от 50 до 65 г белка в день.
