8 унций. чашка кофе содержит только две калории и без жира. Но в соответствии с MayoClinic. com, есть способ сделать ваш утренний java нездоровым - путем наложения на крем и сахар. Nondairy creamer содержит жир, питательное вещество, которое вы хотите ограничить, если вы пытаетесь держать свой холестерин под контролем или просто, если вы смотрите на свой вес. Прежде чем одевать свой кофе, внимательно прочитайте этикетки с питанием, чтобы узнать, сколько насыщенных жиров содержится в вашем сливнике, и следите за тем, чтобы на нем был размер.
Видео дня
Холестерин и еда
Холестерин сам по себе не обязательно вреден для здоровья, говорит Американская кардиологическая ассоциация или AHA. Ваше тело производит 75 процентов вашего холестерина в крови - все остальное вы получаете от пищи, которую вы едите. Слишком большой липопротеин низкой плотности или «плохой» холестерин в крови связан с большим риском сердечного приступа и инсульта. Если вы следите за уровнем холестерина, необходимо минимизировать потребление жиров и диетического холестерина. Диетический холестерин происходит из продуктов животного происхождения, таких как молоко, масло, мясо и яйца. Nondairy creamer, недревесный продукт, не содержит диетического холестерина; однако он содержит жир. AHA указывает, что слишком много насыщенных жиров в вашем рационе - наряду с транс-жирами и диетическим холестерином - может повысить уровень холестерина.
Основы для немолочных кремов
Одна столовая ложка жидкого немолочного сливочного масла именной марки составляет одну порцию. В соответствии с Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, должно быть вашей отправной точкой должен быть размер порции на этикетке фактов питания. Одна порция регулярного, непривязанного немолочного сливочного масла содержит 20 калорий, 10 из которых поступают из жира. В порции жидкого сливочного масла содержится 1 г насыщенного жира. Nondairy creamer не является хорошим источником пищевых волокон или других необходимых питательных веществ, таких как витамины А и С, кальций и железо.
ароматизированные немолочные кремы
Ароматизированные немолочные сливки выше как в калориях, так и в жире, что делает их наименее желательным выбором, когда вы направляетесь в кофейню. Столовая ложка французской ванили, фундука или ароматизированной амаретто жидкости содержит 35 калорий, 15 из которых поступают из жира. Ароматизированные сливки содержат 1. 5 г насыщенного и транс-жиров на порцию. Обезжиренные эквиваленты этих ароматизированных сливок сокращают потребление калорий до 25 на порцию.
Более здоровые варианты
В столовую ложку нежирного сливочного масла не так много калорий, как обычные или ароматизированные сорта, и половина жира, содержащегося в обычных немолочных жидких сливках. Одна столовая ложка содержит 10 калорий, пять из которых поступают из жира. У этой службы есть. 5 г. жир, который насыщен. С другой стороны, обезжиренный, неприкрытый эквивалент имеет 10 калорий на порцию, но без жира вообще, что делает его самым здоровым выбором, если вы обеспокоены холестерином или держите свой вес под контролем.
Ограничения на жир и холестерин
Лучший способ определить, не влияют ли сливочные масла для вашего холестерина в крови, - это посмотреть на большую картину: количество диетического жира, предложенное AHA, как верхний предел. Ограничьте общий жир до менее чем 25-35 процентов от ваших ежедневных калорий и ограничьте насыщенный жир до менее чем 7 процентов от вашего потребления калорий. Физически неактивная взрослая женщина, которая ест 2 000-калорийную диету, должна получать менее 16 г насыщенного жира, говорит AHA. Три чашки кофе с удвоенным размером порции ароматизированного недревесного сливочного масла могут легко дать более половины вашего ежедневного пособия на жир, а также более 100 дополнительных калорий.
